كيفية تصميم خطة تجريب لانقاص الوزن

عند اتخاذ قرار لانقاص وزنه، والتفكير في خطة مثالية لانقاص الوزن من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك. أفضل خطط تجريب هي تلك التي تسمح لك الجمع بين النشاط القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة لحرق الدهون وبناء العضلات لاستقلاب أسرع. ممارسة كل يوم يمكن أن تساعدك على الشعور على نحو أفضل عن نفسك وتصبح أكثر نشاطا. هذا التغيير يمكن أن تساعدك على التمتع حياة أطول وأكثر سعادة وصحية.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

احصل على مخطط أسبوعي أو تقسيم قطعة من الورق إلى سبعة أيام مع حاكم وقلم رصاص. خطة التمرين بنفس الطريقة التي تخطط وجبات الطعام. هذا يساعدك على الحصول على اتجاه أفضل عندما يتعلق الأمر خطة التمرين. علاج التمرين كما تفعل موعد مهم. نسعى جاهدين لتلبية الاحتياجات الخاصة بك كل يوم.

الخطوة 2

خطط للقيام بنشاطات القلب والأوعية الدموية لمدة خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. أي نشاط من المشي السريع إلى الركض إلى السباحة، من بين العديد من الآخرين، تعتبر التدريبات اليومية مثالية؛ وأنها تشارك الجسم كله حتى كنت التنغيم وتشديد في نفس الوقت كنت حرق الدهون والسعرات الحرارية.

الخطوة 3

قم بتدريس تدريبات وأنشطة التدريب على الوزن والقوة لمدة يومين أو ثلاثة أيام. وهذا يعني أن بعض أيام التدريب الوزن الخاص بك سوف تتداخل أيام القلب والأوعية الدموية، وهو ما يرام. يمكنك رفع الأوزان على تلك الأيام، ولكن يمكنك أيضا أن ننظر في استخدام الكرة ممارسة للتنغيم، عصابات المقاومة للقوة وخمسة إلى سبعة رطل الدمبل وسيلة فعالة لتحدي العضلات. بجانب كل ممارسة تدريب القوة، وكتابة ما مجموعة العضلات كنت تخطط على الاستهداف، والتأكد من تضمين القيمة المطلقة والساقين، غلوتيس والذراعين والكتفين.

الخطوة 4

تدل على مدة التمرين المخطط. توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني لكل شخص بالغ في اليوم الواحد. تخطيط التدريبات الخاصة بك بحيث يكون هناك خلافة سريعة من ممارسة التمارين الرياضية وطبقة الخطة الخاصة بك مع تجارب جديدة وأنواع مختلفة من التدريبات حتى لا ينتهي بالملل و أونموتيفاتد.

الخطوة 5

أعط لنفسك سببا للعمل. في حين أن فقدان الوزن قد يكون الدافع الخاص بك، قد تحتاج إلى حافز إضافي لانقاص وزنه. الماراثون القادم، دعوة إلى لم الشمل الطبقة أو رحلة سياحية عطلة كلها طرق مثالية لجعل نفسك العمل بها. الشريط تذكير من هدفك على خطة تجريب فقدان الوزن الخاص بك للحفاظ على طازجة في عقلك كما كنت تجريب.

أشياء ستحتاج

• أسبوعي مخطط
• خمسة إلى سبعة £ الدمبل
• ممارسة الكرة
• فرق المقاومة

نصائح

• ترك مخطط الأسبوعية حيث يمكنك أن ترى ذلك. البقاء الدافع لانقاص وزنه هو نصف المعركة.

تحذيرات

• تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.