كيفية تطوير العضلات
جدول المحتويات:
بناء العضلات لا يمكن أن يحدث دون تمزيق أولا ألياف العضلات، المكون الرئيسي للأنسجة العضلية. تضخم هو المصطلح يستخدم لوصف زيادة في العضلات الأكبر، والذي يحدث عندما يقوم الجسم بإصلاح ألياف العضلات الممزقة. رفع الأثقال، التدريب على المقاومة و تشغيل المسافات الطويلة هي من بين الضغوطات التي تبدأ دورة الدموع و بناء العضلات. بناء أو إصلاح الأنسجة العضلية ينطوي التفاعل بين الخلايا والبروتينات، والجهاز المناعي، وعوامل النمو والهرمونات والتغذية والراحة والنوم. وفقا لجامعة كاليفورنيا، سان دييغو، تضخم ليست عملية فورية. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهرين للبدء.
فيديو اليوم
حدد هدفك
->
تحديد هدف كمال الاجسام الخاص بك. التجميل كمال الأجسام ينطوي على تطوير العضلات في مناطق محددة من الجسم. يتطلب رفع الأثقال حجم العضلات المتطورة والقوة. إذا كان هدفك هو المشاركة في الألعاب الرياضية، تحتاج إلى تطوير مستويات متفاوتة من التحمل العضلي وكذلك القوة، وهذا يتوقف على الرياضة من اختيارك.
نصيحة مهنية
->
بناء العضلات بشكل أسرع من خلال طلب المشورة والتوجيه من مدرب محترف لاختيار إجراءات تجريب موجهة خصيصا نحو تحقيق أهدافك. إعداد جدول تجريب وتنفيذ الروتين الخاص بك مع استمرار والصبر والتفاني. العمل مع مدرب المهنية يتجنب إضاعة الوقت في محاولة الروتينية غير منتجة. كما أنه يقلل من تلف العضلات الخطيرة الناجمة عن التنفيذ غير السليم للروتين.
دموع
->
تنفيذ إجراءات محددة لدمر ألياف العضلات وتفعيل إفراز السيتوكينات. السيتوكينات هي البروتينات التي تعمل مع الجهاز المناعي لإصلاح الأنسجة التالفة. السيتوكينات تنشيط الخلايا الفضائية وجدت على السطح الخارجي من كل الألياف العضلية. تتضاعف الخلايا الأقمار الصناعية، والسفر إلى موقع المسيل للدموع وتعزيز العضلات الأكبر من خلال ربط الألياف العضلية معا، وفقا لجامعة كاليفورنيا، سان دييغو.
الراحة لتجنب تلف العضلات
->
تجنب تلف العضلات عن طريق الراحة بين التدريبات للسماح للعضلات الوقت للانتعاش والإصلاح. وتحدد كمية الراحة اللازمة على أساس فردي وبكثافة التدريب.العمل كل مجموعة العضلات مرتين في الأسبوع عموما يسمح راحة كافية بين التدريبات للجسم لبناء كتلة العضلات.
تناول الطعام والنوم
->
أكل بعد تجريب لتجديد الطاقة والسوائل استنفدت من قبل ممارسة الرياضة. العمل على حرق السعرات الحرارية ويستخدم المغذيات اللازمة لإصلاح الأنسجة. اثنين من العناصر الغذائية الحيوية التي يجب أن يتم تجديدها هي الكربوهيدرات، التي توفر الطاقة لتقلصات العضلات، والبروتين، اللازمة لإصلاح وإعادة بناء الأنسجة العضلية. الحصول على النوم الكافي لتجنب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون، وفقا ل 1 يونيو 2011، عدد من "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". التستوستيرون يحفز تخليق البروتين، مما يزيد من نمو العضلات.
