كيفية تناول الطعام الأكل العجاف

مهما كان الوزن لديك لتخسر، وفقدان الدهون هو عن حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يوميا. إن دمج الوجبات المجمدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل المطبخ اللين، في نظامك الغذائي هو أحد الطرق للحفاظ على السعرات الحرارية في التحقق من تسليط الجنيهات. في حين أنك لا تزال بحاجة إلى ممارسة ومتابعة خطة وجبة متوازنة ومتنوعة، وذلك باستخدام وجبات الطعام العجاف ل ممارسة السيطرة جزء، وتجنب الإفراط في الانغماس، والبقاء بعيدا عن الوجبات السريعة يمكن أن تساعدك على النظام الغذائي وفقدان الوزن.

>

فيديو اليوم

لتعلم التحكم الجزئي

الوجبات المجمدة مثل لين المطبخ لديها التحكم في الجزء المدمج - فائدة كبيرة عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه. عندما كنت اتباع نظام غذائي، يمكنك استخدام لين المطبخ لضمان كنت تناول حجم الجزء المناسب.

كثير من الناس أقل من تقدير كمية الطعام الذي يأكلونه، وتسويق الأغذية يشوه مفهوم ما يبدو جزء، لذلك كنت أكثر عرضة للإفراط، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. إن تقدير قيمة السعرات الحرارية هو أحد الأسباب الرئيسية للسمنة، وفقا لمجلة نشرت في مجلة أبحاث التسويق في عام 2007. ومن المنطقي - إذا كنت لا تعرف حقا كم كنت أكل، فإنه من المستحيل أن تضمن لك 'إعادة أخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق كل يوم، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

بما أن مطعم لين كيزين يقدم وجبات الطعام في حصص من جزء واحد، فلا يوجد تخمين أو تقدير حجم الجزء "الصحيح". عليك أن تعرف بالضبط كم الطعام الذي من المفترض أن تأكله - وكم عدد السعرات الحرارية التي كنت تأخذ في.

للحمية ودية الغذاء مريح

العديد من ديتر علاج فقدان الوزن كممارسة في الحرمان، ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك. السماح لنفسك الاستمتاع الأطعمة الراحة المفضلة لديك يمكن أن تبقي لكم الشعور بالارتياح مع النظام الغذائي الخاص بك، والتساهل في بعض الأحيان هو جيد لعافتك العامة، وفقا لجامعة روتجرز. تقدم وجبات لين كيزين بديلا أقل سعرا من السعرات الحرارية للعديد من وجبات الطعام الكلاسيكية الراحة والطريقة "الآمنة" لتنغمس.

على سبيل المثال، المطبخ الخفيف فيرمونت تشيدر ماك والجبن لديها 260 سعرة حرارية، في حين أن كوب من المعكرونة والجبن المصنوع من مزيج صلصة المجففة يزن في 376 سعرة حرارية. جزء من المطبخ العجاف السباغيتي مع صلصة اللحم لديها 310 سعرة حرارية، مقارنة مع 411 سعرة حرارية في خدمة السباغيتي المعلبة. ولأن خيارات لين كيزين تحتوي على تحكم في الجزء المدمج، فأنت أقل احتمالا لحزم عدة وجبات في وعاء واحد.

كغذاء سريع بديل

استخدام لين المطبخ كبديل الوجبات السريعة أو الإخراج لتوفير مئات من السعرات الحرارية. وجبات الطعام العجاف تحتوي على كمية معتدلة من السعرات الحرارية - ما يقرب من 250 إلى 400 سعرة حرارية - اعتمادا على النوع الذي تختاره؛ في حين، يمكن أن الإخراج يعيد لك 700 سعرة حرارية أو أكثر.

على سبيل المثال، وجبة الجبن والبطاطا المقلية الكبيرة من مطعم الوجبات السريعة الرائدة يحتوي على 810 سعرة حرارية، وهذا لا يحسب السعرات الحرارية الزائدة التي سوف تأخذ في إذا كنت غسله مع مشروب غازي سكر. سوف شرائح اثنين من بيبروني عموم البيتزا في أحد مطاعم البيتزا الرائدة تعيد لك 658 سعرة حرارية، مقارنة مع 390 سعرة حرارية في البيتزا العجاف بيبيروني الشخصية.

إذا كنت تضغط حاليا على محرك الأقراص لجبن تشيز برجر والبطاطس مرة واحدة في الأسبوع، والتحول إلى 250 السعرات الحرارية لين كيزين يمكن أن توفر لك ما يصل إلى 29000 سعرة حرارية في السنة - أو أكثر من 8 رطلا من الدهون.

اتباع نظام غذائي مع المطبخ الخفيف

في حين أن المطبخ الخفيف لديه بعض المزايا الغذائية الرئيسية، فإنه يحتوي على بعض العيوب أيضا. مثل معظم الأطعمة المعلبة، المطبخ الهزيل مرتفع نسبيا في الصوديوم. على سبيل المثال، فإن جبنة فيرمونت تشيدر ماك وجبنة لديها 690 ملليغرام من الصوديوم - 30٪ من الحد الموصى به للصوديوم، وهو 2، 300 ملليغرام.

إن الوصول إلى المطبخ الهزيل غالبا ما يعني أيضا أنك لا تطور مهارات الطهي التي تحتاجها لجعل الطعام تذوق كبير الذي يناسب نظام غذائي واعي السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، كنت لا تطوير الشعور السيطرة جزء للأغذية محلية الصنع، وذلك عند جعل وجبات الطعام الخاصة بك، قد لا تزال الغضب. لاستخدام وجبات العشاء المجمدة، مثل المطبخ اللين، كجزء من نظام غذائي صحي، تأكد من أنك لا تزال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك، يوصي جامعة كولومبيا.

يوم على النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي مع المطبخ الهزيل لا يعني أنك بحاجة إلى تناول أي شيء سوى مقبلات المجمدة. مزجها مع وجبات مريحة مصنوعة من الطعام كله، غير المجهزة. على سبيل المثال، ابدأ يومك مع برتقالي يقترن مع شريحة من نخب الحبوب كامل تصدرت مع زبدة اللوز، أو جعل عجة بسيطة من 2 البيض كله وحفنة من السبانخ المفروم. الحفاظ على الغداء الخاص بك مريحة من خلال التمتع المطبخ العجاف دخول مع حفنة من التوت أو التفاح على الجانب. في العشاء، إعداد سلطة خضراء بسيطة - محاولة جرجير، الفلفل الأحمر و فينيغريت التوت أو كالي الطفل، والجزر سليفيريد وخل الأرز وخلاصة عصير الليمون - لإقران مع الخاص بك المطبخ العجاف. يمكنك الاستمتاع بحلوى حلوة ومالحة من اللبن الزبادي اليوناني غير الدهني وتصدرت مع التوت والنعناع الشيفون.