كيفية إجراء عمليات التصفية المعلقة

عضلات قوية قوية هي لا بد منه للحفاظ على أسفل خالية من الاصابات الظهر وتحسين أدائك في العديد من الألعاب الرياضية المختلفة. يمكنك تعزيز بطن الخاص بك في عدة طرق مختلفة، ولكن واحدة من الأكثر تحديا هو مع شنقا أو سيتوبس مقلوب. عند تنفيذ سيتوب معلقة، يجب تجعيد الجذع بأكمله ضد الجاذبية مع عضلات أب الخاص بك. فمن الحكمة تجنب تعليق سيتوبس، أو على الأقل الحصول على موافقة من طبيبك أولا، إذا كان لديك انخفاض الظهر أو إصابة الجذع الأخرى.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

رفع شريط على آلة سميث أو آلة مماثلة حتى الماضي ارتفاع رأسك وقفله في مكانه.

الخطوة 2

اغتنم البار وسحب نفسك حتى تتمكن من ثني ساقيك على شريط في الركبتين. ثني ركبتيك على شريط ويكون شريك عقد الكاحلين و شينس حتى تبقى في مكانها.

الخطوة 3

هانغ على التوالي أسفل وعبور ذراعيك على صدرك أو وضع يديك وراء أذنيك. حليقة الجذع الخاص بك تصل ببطء عال كما يمكنك. وقفة للحظة في الجزء العلوي، ثم خفض نفسك وتكرار.

الخطوة 4

حزام على زوج من الأحذية الجاذبية مع السنانير إذا كان لديك لهم. كما يمكنك سحب نفسك على بار بولوب نموذجي والانزلاق على الخطافات فوق البار. هانغ دون وأداء سيتوبس بنفس الطريقة كما هو الحال مع شريك.

نصائح

• أي آلة الصالة الرياضية الآمنة التي لديها شعاع أو بار لركبتيك للذهاب أكثر والآخر لتأمين قدميك مقبولة لتعليق سيتوبس. حليقة الجذع الخاص بك تصل إلى الجانبين ببطء للعمل العضلات المائلة الخاصة بك بينما كنت معلقة.