كيفية إجراء تقسيم غير مؤلم

من السهل أن يكون الانقسام أمرا صعبا عندما يفعل الجمباز أو المشجعون ذلك، ولكنه أصعب مما يبدو لأي شخص ليس مرنا بشكل طبيعي أو من هو جديد للتدريب على المرونة. تمتد خارج الفخذ الداخلية، وأوتار الركبة وعضلات الساق ضروري للانقسام الكمال. هذا يمكن أن يستغرق وقتا طويلا، ولكن الاقتراب منه مع تمتد بطيئة ومتسقة يمكن أن توفر لك الإحباط، وجع والإصابة. اسأل طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية، خاصة إذا كان لديك مشاكل صحية أو مخاوف.

>

فيديو اليوم

اختر النوع

هناك ثلاثة أنواع أساسية من الانشقاقات: الساق اليسرى إلى الأمام، الساق اليمنى إلى الأمام والجانب أو الانشقاقات سترادل. انشقاقات الجبهة أسهل بالنسبة لمعظم الناس، لأنه في أي وقت كنت تمتد ساقيك كنت تستعد لهم للانشقاقات الأمامية. كثير من الناس أكثر مرونة في ساق واحدة أو أخرى، لذلك عند التحضير للانشقاقات الأمامية، تبدأ مع الساق أكثر مرونة. معرفة أي الساق هو الأكثر راحة في الجبهة من خلال الجلوس على الأرض مع ساق واحدة تمديد مباشرة أمامك. دعم نفسك بيد واحدة على جانبي الوركين وببطء محاولة لتوسيع ساقك الأخرى من وراءك. هذا هو أسهل وأكثر أمانا من بدءا من موقف دائم والانزلاق إلى الأرض.

>

الاحماء

حبل القفز، تشغيل في مكان، هرول ببطء حول منطقة التمرين أو الانخراط في خمس إلى 10 دقائق من أي نشاط الهوائية المعتدلة الأخرى قبل بدء التدريب المرونة الخاصة بك. تمتد لا يكفي من الاحماء في حد ذاته. عضلات البرد أكثر عرضة للإصابة. زيادة تدفق الدم عن طريق رفع معدل ضربات القلب الخاص بك قليلا يجعل العضلات أكثر مرونة، وهو أمر مهم في التدريب على المرونة.

تمتد بلطف

الوقوف مع قدميك معا، و ينحني ببطء من الوركين. الذهاب بقدر ما تستطيع، وعقد التي تشكل 20 ثانية على الأقل. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك، وأشار أصابع القدم. الوصول إلى أصابع قدميك، وعقد التي تشكل 20 ثانية. ببطء فليكس الكاحلين، مشيرا أصابع قدميك نحو السقف، والوصول إلى أصابع قدميك مرة أخرى. لجبهة الجبهة، وترك الساق المرنة في الجبهة وتدوير الآخر حول حولك، استقامة بقدر ما تستطيع. دعم وزنك على يديك. تمتد ل سترادل تقسيم عن طريق تحريك قدميك إلى الجانبين بقدر ما تستطيع. ببطء الهزيل إلى الأمام بينهما حتى يمكنك راحة المعدة على الأرض.

تحذير

القيام الانشقاقات لا تأتي بشكل طبيعي لمعظم البشر. وينبغي أن يكون غير مريح إلى حد ما، ولكن ليس مؤلما بشكل فعال. لا ترتد كما كنت تمتد، أو محاولة لإجبار جسمك الماضي نقطة الألم. توقف فورا إذا كنت تشعر آلام حادة. ممارسة كل يوم لضمان أفضل النتائج، وأبدا محاولة تقسيم دون الاحماء بدقة.