كيفية إجراء تمارين النجم القفز

الرياضيين المهتمين في تعزيز عضلاتهم وزيادة القفزات العمودية يمكن أن تستفيد من ممارسة القفز النجوم. القفزة نجمة هو شكل من أشكال بليوميتريكس، أو ممارسة القفز، التي تركز على تمتد والتعاقد العضلات لزيادة القوة العضلية المتفجرة. وفقا ل "بليوميتريكس عالية الطاقة" من قبل جيمس C. رادكليف وروبرت C. فارنتينوس، والغرض من القفزة نجمة هو تمديد الأطراف، وتحقيق أقصى ارتفاع وتطوير الطاقة في جميع أنحاء الجذع. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية القيام بقفز النجوم في مختلف الألعاب الرياضية، بما في ذلك كرة السلة والكرة الطائرة والتزلج.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

الوقوف مع الركبتين عازمة قليلا والقدمين عرض الكتفين على حدة على سطح مستو. يجب أن تكون ذراعيك عازمة قليلا على جانبيك. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن تقوم بإجراء القفزات بليوميتريك على سطح مسطح، مبطن، مثل العشب أو حصيرة الصالة الرياضية.

الخطوة 2

ثني الركبتين للوصول إلى وضع القرفصاء والقفز عموديا مرتفعا كما يمكنك.

الخطوة 3

قم بتمديد ساقيك وأذرعك تماما إلى جانبيك في نفس الوقت في منتصفه لتشكيل شكل نجم مع جسمك. يجب أن تشير ذراعيك صعودا بزاوية 45 درجة بعيدا عن رأسك.

الخطوة 4

أحضر ذراعيك وساقيك إلى الداخل بالقرب من جسمك عندما تبدأ في النزول من القفزة. أرض بهدوء على الأرض مع ثني ركبتيك.

الخطوة 5

القرفصاء ودفع قبالة عموديا مرة أخرى لأداء قفزة نجمة الثانية. ويمكن أن يتم هذا التمرين مرارا وتكرارا. عن طريق سحب أطرافك إلى الداخل على النسب، يمكنك إعداد نفسك للقفزات المتعاقبة.

نصائح

• قد ترغب في تجنب القفزات نجمة وغيرها من تمارين بليوميتريك أثناء الحمل. يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تمتنع النساء الحوامل عن ممارسة أنشطة القفز.