كيفية شرب الماء الساخن لتخفيف الوزن

أنت لا تحتاج إلى أن تكون التغذية أو مدرب شخصي لمعرفة أن خفض السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي الخاص بك في حين وزيادة مستوى النشاط الخاص بك هو الصيغة الأساسية لنجاح فقدان الوزن. على الرغم من ممارسة الرياضة يجعلك أقوى ويعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، والعادات الغذائية الخاصة بك يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على الخصر الخاص بك. اختيار المياه بدلا من المشروبات الحرارية من أي نوع، وخاصة تجنب المشروبات عالية في السكر. الماء هو وسيلة سهلة للقفز بداية والحفاظ على أي فقدان الوزن. لا تقلق بشأن تسخين الماء قبل شربه، على الرغم من - المياه يمكن أن تعمل سحرها في أي درجة حرارة.

>

فيديو اليوم

أسطورة الماء الساخن

على الرغم من أن توصية "تناول أقل قليلا ونقل أكثر من ذلك بقليل" يبدو سهلا، وفقدان الوزن يمكن أن يكون تحديا حقيقيا. لذلك فإنه ليس من المستغرب أن هناك عدد لا يحصى من الأساطير موجودة حول كيف يمكن أن تفقد الوزن بشكل أسرع أو كيف يمكنك أن تفقد الوزن مع القليل جدا من الجهد. واحدة من هذه الأسطورة هي أنه يمكنك فقدان الوزن عن طريق شرب الماء الساخن. هذه الأسطورة تعتمد على فرضية أن الجهاز الهضمي الخاص بك يحتاج إلى جلب الماء الساخن وصولا إلى درجة حرارة الجسم الأساسية من أجل امتصاص الماء، والتي - وفقا للأسطورة - يحرق عدد قليل من السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك في هذه العملية. على الرغم من أنه من الصحيح أن جسمك يستخدم حوالي 10 سعرة حرارية لهضم 100 سعرة حرارية، لا تنفق قدرا كبيرا من الطاقة لامتصاص الماء - بغض النظر عن درجة حرارة الماء. وشرب الماء الساخن لن تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. معدل الأيض في الجسم الخاص بك هو مستقر إلى حد ما، ويتم تحديدها في الغالب حسب الحجم والعمر والجنس وعلم الوراثة.

>

كيف تساعد المياه الساخنة مع فقدان الوزن

في أحد الجوانب، عندما يتعلق الأمر بدور المياه كمساعدة محتملة لانقاص الوزن، قد يكون الماء الساخن ساقا على الماء البارد في ذلك يبقى الماء الساخن في المعدة لفترة أطول قليلا. يتم امتصاص الماء البارد أسرع قليلا من الماء الساخن، لذلك شرب كوب من الماء الساخن يمكن أن تساعدك على الشعور أكمل أكثر قليلا من إذا كنت شرب نفس الكمية من الماء البارد. على الرغم من أن هذا قد يكون مفيدا عندما تحاول تجنب الوجبات الخفيفة، إلا أن الدراسات العلمية لم تحقق بعد ما إذا كان التأثير كبيرا بما فيه الكفاية لإحداث فرق يمكن قياسه. إذا لاحظت أن شرب الماء الساخن يساعدك على الحصول على خلال اليوم دون استهلاك السعرات الحرارية غير المخططة، فإن هذا قد يكون استراتيجية جيدة بالنسبة لك.

>

شرب الماء حار، بارد أو فاتر

من الآمن القول أنه إذا شرب حسابات المشروبات لعدد كبير من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المتوسط، ثم مياه الشرب - سواء الساخنة أو الباردة أو غرفة - درجة حرارة الماء - هو خطوة كبيرة نحو تحقيق وزن الجسم الصحي. ولكن مياه الشرب قد تفعل أكثر من منعك من شرب الكثير من السعرات الحرارية السائلة - قد يساعدك أيضا على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في وقت الطعام."التحميل المسبق" بالماء، أو شرب حوالي 16 أوقية من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة، يمكن أن تعزز جهودك لانقاص الوزن. وفقا ل 2015، العشوائية التي تسيطر عليها محاكمة نشرت في مجلة السمنة، ديتر الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام استهلكت في المتوسط ​​40 سعرات حرارية أقل من وجبة وفقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لم التحميل المسبق بالماء.

طرق أخرى للاستمتاع بالماء

مياه الشرب - وجعلها عادة يومية - هي استراتيجية جيدة في أي خطة لانقاص الوزن، ولكن هذه الاستراتيجية مفيدة فقط إذا كنت تستطيع الحفاظ عليها على المدى الطويل. المياه لا تزال خيارا جيدا إذا كنت ببساطة مثل نكهة قليلا أو قليلا من الأزيز، وتجربة مع دفعات والمياه الفوارة يمكن أن تساعد على إبقاء لكم من أن تصبح بالملل. ضغط من الليمون الطازج سيجعل الماء الساخن والبارد أكثر منعش قليلا، كما سوف سحق أوراق النعناع، ​​شرائح الخيار أو شرائح من الزنجبيل الطازج مقشر. قد تكون المياه الفوارة أو الغازية في الواقع فوائدها المحتملة لفقدان الوزن - وفقا لدراسة صغيرة نشرت في مجلة العلوم الغذائية والفيتامينات في عام 2012، والتي وجدت أن شرب المياه الغازية على معدة فارغة يمكن أن تساعدك على الشعور أكمل أكمل مما لو كنت شرب المياه العادية.