كيفية تخفيف الخوف من المشي لمسافات طويلة
جدول المحتويات:
المشي لمسافات طويلة يسمح لك لممارسة واستكشاف الهواء الطلق كبيرة في نفس الوقت. انها مناسبة الحصول على معرفتك النشاط لأول موعد أو فرصة لإجراء محادثة عميقة مع صديق قديم. ومع ذلك، فإن رفع يمكن أن تترك عضلاتك أشي والمفاصل منتفخة. لحسن الحظ، والعلاجات المنزلية يمكن أن تخفف الألم بشكل كبير. الجزء الأصعب قد يجبر نفسك على البقاء بعيدا عن درب حتى يذهب وجع بعيدا.
فيديو اليوم
الخطوة 1
استريح العضلات المصابة في أقرب وقت ممكن. إذا كنت تعاني من التهاب القدمين، الكاحلين أو الساقين، قد تجد أنك بحاجة للراحة لعدة أيام مع الساق قرحة الخاص أعلى من قلبك. للحفاظ على ارتفاعاته بشكل مريح، استلقي على ظهرك مع العجل والكاحل مدعومة على كومة من الوسائد.
الخطوة 2
ضع علبة الثلج على أي إصابة لها ميل إلى تضخم، على سبيل المثال، الكاحل الملتوية. إذا لم يكن لديك حزمة الباردة المصممة خصيصا، التفاف كيس من الذرة المجمدة، البازلاء أو التوت في منشفة طبق ووضعه على تورم. أكثر من جزء تورم لك تغطية، كلما كان ذلك أفضل. الحفاظ على حزمة الجليد على فترات متقطعة، طالما يمكنك الوقوف عليه، لأول 48 إلى 72 ساعة بعد الارتفاع. إذا كان التورم قد انخفض بعد 48 ساعة، الحرارة والحرارة بالتناوب حزم كل 20 إلى 30 دقيقة لإغاثة إضافية.
الخطوة 3
تناول الكثير من البروتين الخالي من الدهون - مثل المكسرات والفاصوليا والألبان قليل الدسم - وشرب الكثير من الماء. عضلاتك تحتاج إلى هذه للإصلاح.
الخطوة 4
الحصول على ما يصل والسير أحيانا خلال فترة الراحة. يساعد استخدام عضلاتك بلطف على مقاومة الصلابة. بعد مسافة قصيرة، عندما يتم تسخين عضلاتك، قم بتمديدات ثابتة. قف على خطوة مع كعبك شنقا ورفع وخفض نفسك على أصابع قدميك لتمتد العجول الخاصة بك. اضغط يديك على جدار مع ذراعيك الموسعة، وضع ساق واحدة وراء الآخر، ثني الساق الأمامية والضغط على كعب الخلفي إلى الأرض للحصول على امتداد الذي يذهب على طول الطريق حتى الجزء الخلفي من ساقك. سحب كل القدم حتى بعقب الخاص بك، واحدة في وقت واحد، لتمتد كوادس الخاص بك.
الخطوة 5
ملء حوض الاستحمام مع أحر المياه يمكنك الوقوف وتصب في كوب واحد من أملاح إبسوم. نقع في الحمام والسماح للعضلات الاسترخاء خفيف تفعل عملها.
الخطوة 6
لديك تدليك من المعالج الذي يقدم الرياضة أو تدليك الأنسجة العميقة. المعالجين بالتدليك مع خلفية العلاج الطبيعي يعرفون كيفية تخفيف وجع الإصابات المتكررة التوتر.
الخطوة 7
أخذ مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين وفقا لتوجيهات الحزمة. إذا كنت تتناول أدوية وصفة طبية، استشر طبيبك قبل استخدام ميدس أوتك.
الخطوة 8
زيارة الطبيب إذا كان الألم يستمر لأكثر من أسبوع، كما كنت قد فعلت الضرر أكثر خطورة مما كنت اعتقد.يمكن لأطباء العظام والأطباء الرياضيين الطب أن يأمروا بالاختبارات المناسبة للمساعدة في تحديد مدى إصاباتك.
أشياء ستحتاجها
- الوسائد
- حزمة الجليد
- منشفة اليد
- حزمة الحرارة
- إبسوم الأملاح
- أكثر من وصفة طبية < المشي لمسافات طويلة وجع عن طريق الحصول على تركيبها للأحذية المناسبة. الاحماء مع عدد قليل من المعتدلة الشدة يمشي عبر مساحات قصيرة من التضاريس دون الحزمة الخاصة بك. احرص دائما على ارتداء الجوارب المناسبة للرطوبة للمساعدة على منع ظهور البثور، وحمل طقم الإسعافات الأولية، واتخاذ عصي المشي لمسافات طويلة على ارتفاع طويل. شرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الكربوهيدرات والبروتين، مثل مزيج الفاكهة والجوز درب، على طول الطريق.
