كيفية تناول الطعام الصحي في بوفيه صيني
جدول المحتويات:
البوفيهات الصينية هي خبيثة كثيرا لذات السعرات الحرارية العالية، والعروض الغذائية عالية الدهون. صحيح أنه يمكنك أن تكون في بعض المتاعب عند المشي في المطعم ورؤية التلال الطازجة مكدسة من الإبداعات الملونة التي رائحة جيدة كما تبدو. ولكن هناك أمل. عندما تحاول الحفاظ على الحزام الخاص بك في نفس الدرجة مع الحفاظ في الوقت نفسه مستويات الكولسترول في الدم طبيعية، يمكنك التمتع بكل ما بوفيه الصينية لهذا العرض، شريطة أن تكون منضبطة وأنت تعرف ما للبحث عنه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
المشي مباشرة إلى شريط السلطة. جميع البوفيهات الصينية لديها على الأقل قسم صغير مخصص للسلطة. ملء لوحة مع الخس والخيار والجزر والطماطم (البندورة) وأي الخضروات الطازجة الأخرى التي تريد. أعلى مع رذاذ خلع الملابس. لا تذهب على متنها مع خلع الملابس. استخدام ما يكفي لإعطاء نكهة السلطة. تناول سلطة يمكن أن تأخذ حافة قبالة الجوع الخاص بك قبل أن أعود إلى بوفيه.
الخطوة 2
->
تجنب لفات البيض. على الرغم من أن لفات البيض قد تكون واحدة من العناصر الأكثر شعبية على البوفيه الصيني، فهي أيضا المقلية عميقة وارتفاع في الدهون. معيار بيضة لفة 4 بوصة لديها ما يقرب من 20 غراما من الدهون وحوالي 250 سعرة حرارية، وفقا لمنطقة فقدان الوزن دوتي. تمر على لفة البيض واختيار إدامام أو البيض قطرة الحساء.
الخطوة 3
->
اختيار المياه أو الشاي نونسويتيند في نافورة. قم بتكبير السعرات الحرارية الإضافية عن طريق الذهاب مع المشروبات التي خالية من السعرات الحرارية. استخدام بديل السكر في الشاي الخاص بك وإضافة الليمون إلى الماء الخاص بك إذا كنت ترغب في تعزيز نكهة.
الخطوة 4
->
حدد المواد الغذائية مع الخضار وقليلا أو لا صلصة. اختيار الروبيان على البخار والخضروات، تشاو يعني، ختم سوي ويقلب التوفو المقلي مع الخضروات. الابتعاد عن الأطباق التي تسبح في الزبدة والصلصة الحلو والحامض. أيضا توجيه واضح من أي شيء هو الخبز والخفاف-- انخفض.
الخطوة 5
->
الوصول إلى النوع المناسب من الأرز. الابتعاد عن الأرز المقلي لحم الخنزير التي هي عالية في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية. اختيار الأرز على البخار بدلا من ذلك وتبحث عن أعلى الألياف الأرز البني إذا كان متوفرا.
الخطوة 6
->
استخدام عيدان لتناول الطعام كامل وجبة الخاص بك.مهما كانت قوة الرغبة هو لالتقاط شوكة وملعقة، وترك لهم على الطاولة لاستخدام عيدان تناول الطعام الخاصة بك. هذا سوف يجعلك تأكل أكثر ببطء وربما تستهلك كميات أقل من الطعام.
