كيفية تناول الطعام الصحي في كافيتيريا الكلية

مع الوصول بلا حدود إلى البرغر والبطاطس وليس إشراف الوالدين، فإنه ليس من المستغرب أن العديد من طلاب الجامعات يكافحون للحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. على الرغم من أنك يمكن أن يتمتع علاج في بعض الأحيان في الكافتيريا، والانفجار المستمر يؤدي إلى أكثر من مجرد زيادة الوزن. سوء التغذية سوف تجعلك تشعر بالبطء، وسوف تجعل من الصعب التركيز على دراستك، وفقا لموقع صحة الاطفال. مع القليل من التخطيط، يمكنك معالجة كافتيريا الكلية وتظهر مع المعدة كاملة من الغذاء الصحي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احسب ما تحتاجه. تختلف متطلبات السعرات الحرارية لطلاب الجامعات اختلافا كبيرا بسبب الاختلافات في النشاط البدني. لاعب كرة القدم سوف تحتاج إلى تناول أكثر بكثير من دودة الكتاب. بدلا من التآكل على السعرات الحرارية، وتناول الطعام للشهية والتأكد من النظام الغذائي الخاص بك هو في الغالب الأطعمة كلها بما في ذلك الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والبروتين الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والبذور والمكسرات والزيوت الصحية.

الخطوة 2

تجنب تخطي الإفطار. العديد من الطلاب يحصلون على هذه العادة من البقاء حتى وقت متأخر، ثم المتداول من السرير إلى التسرع في الصف. وبدون الطعام لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، فإن مستويات الطاقة الخاصة بك ستكون منخفضة وسوف تكون غريبة - وعرضة لتناول الطعام الزائد - عن طريق الغداء. ضعوا في الكافتيريا واحصلوا على قطعة من الفاكهة، وبار غرانولا، وبيضة مسلوقة، وكرتون من الحليب الخالي من الدسم.

الخطوة 3

وضع خطة. معظم الكافيتريات الكلية تقدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وغير الصحية. الحصول على دراية تخطيط الكافتيريا الخاصة بك وتقرر، قبل أن تمشي من خلال الأبواب، حيث كنت يرأس. المشي مباشرة إلى شريط سلطة، لذلك لن يكون إغراء من قبل طاولة الحلوى.

الخطوة 4

قسم اللوحة. بدلا من تحميل علبة، تحد نفسك إلى لوحة عشاء واحدة في وجبات الطعام. استخدم رسم وزارة الزراعة الأمريكية ميبلات كدليل للتغذية الجيدة. ملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه والخضروات، ربع مع الحبوب الكاملة والربع مع البروتين الخالية من الدهون. لديك خدمة من الألبان قليلة الدسم على الجانب. على سبيل المثال، قد يكون لديك برتقالي، قطعة من الدجاج المشوي، الأرز البني، سلطة قذف وخدمة من اللبن قليل الدسم.

الخطوة 5

انظر إلى القائمة. لا يمكنك أن تأكل سلطات كل ليلة من مهنة كليتك. مراجعة خطة وجبة الكافتيريا مرة واحدة في الأسبوع والبحث عن الأطعمة الصحية والجديدة لمحاولة. قد تكتشف محطة المطبخ العرقية مدسوس في مكان ما في الكافتيريا أو تعلم أن الكلية تقدم خيارات نباتية ونباتية.

نصائح

• لدى معظم الكليات اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. إذا كنت تشعر بالإرهاق من الخيارات في الكافتيريا، والتحدث إلى المهنية. قد يكون أخصائي التغذية قادرا على مساعدتك في وضع خطة وجبة محددة.