كيف تأكل مثل الدراج المهنية

التغذية أمر بالغ الأهمية لدراج الدراجات المهنية، وكذلك لأولئك الذين يتطلعون إلى سرعة أو القدرة على التحمل أو القدرة الرياضية الشاملة على الدراجة. يتم استخدام الطعام الذي تأكله لوقود الأداء الخاص بك على الدراجة، لذلك تحتاج إلى التأكد من التغذية الخاصة بك على نقطة للوصول إلى الأعلى. من خلال النظر في ما يأكل المهنية، يمكنك أيضا تعزيز القدرة على التحمل والقوة والقدرة على التحمل لرفع اللعبة، حتى لو كنت غير مستعدة تماما لسباق فرنسا فقط حتى الآن.

فيديو اليوم

صديقك، الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي أهم المغذيات الرئيسية لأي برو - أو تطمح للمحترفين - الدراج. تحتاج إلى حوالي 3 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم كل يوم، وقال اختصاصي تغذية مسجل مولي كيمبل مجلة "ركوب الدراجات". وأوضحت الدكتورة الموالية السابقة أن غوزمان أن إسبن توصي بشكل أساسي بالكربوهيدرات غير المعالجة مثل الأرز البني والكينوا والبطاطا للوجبات، ولكن باستخدام الأطعمة مثل قضبان الطاقة خلال السباقات للحصول على طاقة سريعة.

التحديق في السعرات الحرارية

عند ركوب الدراجات على مستوى عال، لا تحتاج فقط الكثير من الكربوهيدرات، ولكن أيضا تناول السعرات الحرارية العالية، أيضا. في مقال ل إسبن، استشارة جويل شتاين فريق كولومبيا ووجدت أنه خلال بعض الأيام من عام 2008 تور دو فرانس، كان السعرات الحرارية لكل عضو في الفريق يصل إلى 9000 في اليوم الواحد. على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى هذا السعرات الحرارية كثيرة كل يوم - لذلك كنت لا اكتساب الوزن، والتي يمكن أن تبطئك أسفل - من المهم أن نلاحظ أن أيام التدريب أصعب حيث كنت في السرج لعدة ساعات تتطلب كمية أعلى من المعتاد. ركوب اليوم في جولة تستغرق عادة خمس إلى ست ساعات، وذلك لمدة ثلاثة إلى أربع ساعات التدريب اليوم، في محاولة تستهلك حوالي 5، 000-6000 السعرات الحرارية.

>

المسار مقابل الطريق

لا يحتاج سائقو الدراجات الهوائية بشكل عام إلى العديد من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات كراكبي الدراجات على الطرق لأن أحداثهم عادة ما تكون أقصر وأكثر على أساس العدو - ولكن هذا لا يعني أنهم أكل الضوء. في الفترة التي سبقت دورة الألعاب الأولمبية الصيفية عام 2012، استهلك الدراج كريس هوي 6 آلاف سعرة حرارية في اليوم الواحد - أي أقل من ثلث الدراجين المتنافسين في حدث جولة التحمل - وفقا ل "تراك سيكلينغ نيوس". لاحظت جمعية التغذية الأمريكية أن الاحتياجات الغذائية للدراج دراجة المسار هي أقرب إلى تلك القوة والرياضيين الرياضيين من المنافسين التحمل. عدد من السعرات الحرارية تتبع راكبي الدراجات حرق في الساعة يمكن أن ترتفع تصل إلى 7. 3 لكل رطل، لكنها لا ركوب ما يقرب من طالما راكبي الدراجات على الطرق، وبالتالي، تحتاج إلى انخفاض السعرات الحرارية قليلا.

يوم في السرج وعلى الطاولة

خلال المنافسة، فإن مآدب الأكل من راكبي الدراجات المحترفين تكاد تكون مثيرة للإعجاب مثل أدائها حتى الجبال.ثور هوشوفد، الفائز في جيرسي الخضراء لنقاط العدو في عامي 2005 و 2009 تور دو فرانس، أكل بانتظام 90000 سعرة حرارية في اليوم خلال سباقاته. الإفطار سيكون الشوفان، عجة لحم الخنزير، نخب، الحبوب والأرز. أثناء ركوب الخيل، وقال انه يأكل قضبان الطاقة، لقطات والمواد الهلامية، كعك الأرز والسندويشات والمشروبات الكربوهيدرات. بعد العرق، كان الدجاج والأرز، قبل عشاء كبير من تركيا، والمزيد من الأرز والخضار والسلطة والأفوكادو، مع الخوخ والسوربيت للحلوى.