كيفية ترطيب الجلد الذراع

التخلص من الجلد المترهل حول ذراعيك يمكن أن تعطي الجزء العلوي من الجسم نظرة أكثر تحديدا. وتسمح لك األسلحة الملونة بإلبس الملابس الصيفية، بما في ذلك المايوه والدبابات والمظلات، بثقة. لهجة ذراعيك، تحتاج إلى حرق الدهون وبناء العضلات. تحتاج إلى تدريب جميع المجموعات العضلية، بما في ذلك الجزء السفلي من الجسم، لتشجيع نمو الجسم من كتلة العضلات الهزيل. تحدث إلى طبيبك قبل بدء نظام غذائي جديد وممارسة الروتين.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قضاء خمسة أيام في الأسبوع المشاركة في ممارسة القلب. وينبغي أن تكون كل دورة نصف ساعة وأن تشمل أنشطة هوائية متوسطة المستوى. وتشمل بعض أمثلة ممارسة الرياضة ركوب الدراجات والركض والتنس والسباحة.

الخطوة 2

قم بإجراء تدريبات القوة لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. يجب أن تعمل على حد سواء مجموعات العضلات العلوي والسفلي الجسم. بين الدورات، تأخذ يوم واحد لراحة مجموعات العضلات.

الخطوة 3

القيام ببعض مجموعات من بوشوبس. ضع ذراعيك مسطحة على الأرض وعرض الكتفين. رفع الجسم مع قدميك أو إبقاء ركبتيك عازمة إذا كان هذا هو أكثر راحة بالنسبة لك. اضغط جسمك على الأرض ثم استخدم ذراعيك لتحريك جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء مجموعتين من عشرة إلى 20 ممثلين.

الخطوة 4

استخدم الدمبل لخلق المقاومة. يمكن أن يتم اللفائف اللفائف الثلاثية والركلات ثلاثية الرؤوس للتخلص من الدهون الزائدة حول الأسلحة. للحصول على حليقة العضلة ذات الرأسين، والوقوف مع ذراعيك على مقربة من جانبيك والنخيل الخاصة بك التي تواجه الخارج بينما تجتاح الدمبل. جلب الدمبل إلى صدرك ومن ثم الافراج عنهم إلى موقف البداية.

للحصول على ركلة ثلاثية الرؤوس، تبدأ في موقف الانقسام وقوسك يتقوس قليلا إلى الأمام. ثني الكوع الخاص بك في حين عقد الدمبل ومحاذاة الكوع مع الجذع. تصويب الكوع الخاص بك أثناء ثني ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. العودة إلى موقف البداية والأسلحة البديلة.

نصائح

• اختيار الوزن الذي كنت مرتاحا مع. المبتدئين قد ترغب في اختيار ثلاثة إلى خمسة الجنيه الدمبل. تبدأ مع مجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 ممثلين من ممارسة؛ ومن ثم إضافة المزيد من مجموعات عندما كنت على استعداد. زيادة وزن الدمبل عندما يمكنك القيام بكل من التدريبات بسهولة.

تحذيرات

• تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.