كيفية وقود نصف ماراثون عن طريق تناول الموز
جدول المحتويات:
الموز هو غذاء فعال و مريح طبيعيا للعدائين لاستخدامه كوقود. ومحتواها العالي من الكربوهيدرات يجعلها مصادر جيدة للطاقة. انهم غنيون بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والمعادن التي العدائين تفقد كما أنها عرق. لديهم أيضا خصائص كيميائية تساعد على السيطرة على آلام المعدة من الأعصاب وتقليل خطر عداء الإسهال. الموز يمكن حملها بسهولة، لذلك يمكن للعدائين حملها خلال أحداث التحمل مثل نصف الماراثون. يجب على نصف عداء الماراثون دمج الموز في وجباته في السباق قبل وأثناء وبعد السباق نفسه.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تناول وجبة متوازنة قبل عدة ساعات من بدء الماراثون نصف. وينبغي أن تشمل هذه الوجبة الموز والحبوب الكاملة ومصدر البروتين الخالي من الدهون مثل الديك الرومي أو الحليب قليل الدسم.
الخطوة 2
الاستعداد للسباق عن طريق تناول الموز آخر نصف ساعة قبل بدء الحدث. استبدال نوع مختلف من الفاكهة إذا كنت تفضل ذلك. تناول قطعة من الفاكهة خلال ساعة قبل السباق يعطيك بعض الطاقة الإفراج السريع للحصول على انك بدأته.
الخطوة 3
تستهلك المزيد من الكربوهيدرات مثل الموز والفواكه الأخرى أو قضبان الطاقة كل 30 إلى 45 دقيقة خلال نصف الماراثون. شرب الماء أو مشروب الرياضة بالكهرباء في نفس الوقت. وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك، وهذا يساعد على نقل الطاقة من الكربوهيدرات لعضلاتك.
الخطوة 4
قم بتجديد جسمك بعد نصف الماراثون عن طريق تناول موز أو مصدر كربوهيدرات آخر ومصدر بروتين معا. أكل هذه في غضون نصف ساعة من الانتهاء من السباق لمنع السكر في الدم من السقوط ومساعدة العضلات على التعافي بعد التمرين.
نصائح
- تجربة توقيت وجبات خفيفة أثناء التدريب. العثور على طول الفترة الزمنية بين الموز الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. الموز ليست الكربوهيدرات المناسبة الوحيدة لتغذية نصف الماراثون. الفواكه الأخرى، وقضبان الطاقة، والحبوب الكاملة والحانات جرانولا يمكن أن تخدم نفس الوظيفة. شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التشغيل الخاص بك.
تحذيرات
- إذا كان لديك حساسية من اللاتكس، قد تكون أيضا حساسية من الموز. لا تأكل الموز إذا تسبب اللاتكس بشرتك لحكة أو تضخم.
