كيفية الحصول على أفضل النتائج من المطاحن
جدول المحتويات:
إذا كنت تخطط لاستخدام حلقة مفرغة لتخفيف بعض جنيه، كنت اختيار شكل قابل للحياة من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك. ومع ذلك، سوف تحصل فقط على ما كنت وضعت في. لتحقيق أقصى قدر من الجهود الخاصة بك على حلقة مفرغة، تأكد من أنك تستخدم الجهاز بأمان وفعالية - وتهدف إلى جعل تجريب صعبة كما يمكنك التعامل معها.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
الاحماء عن طريق المشي في حوالي 50 في المئة من أقصى جهد لمدة خمس إلى 10 دقائق. بغض النظر عن ما تجريب، يساعد الاحماء العضلات الخاصة بك الاستعداد للعمل في المستقبل وتساعدك على منع الإصابات.
الخطوة 2
->
الممارسة شكل جيد. حافظ على كتفيك مرة أخرى، والذقن ورأسك، والبطن ضيق، على النحو الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. يجب أن يكون طول خطتك تقريبا كما هو الحال عندما كنت المشي على الأرض العادية، وتقترح أسسم. عندما يتم محاذاة الموقف الخاص بك بشكل صحيح عليك أن تستخدم عضلاتك بشكل صحيح وتجنب الاختلالات التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق المزيد من فقدان الدهون، والحصول على ذراعيك في العمل. عندما بالتناوب مع ساقيك. لا تتكئ عليها على مساند الذراع إلا إذا كنت بحاجة إلى استعادة رصيدك.
الخطوة 3
->
تحويل السرعة على الجهاز. الحصول على تجريب جيد ينطوي على مزيج الصحيح من كثافة والوقت، لذلك لا تحاول تشغيل أو المشي بسرعة بحيث لا يمكن الحفاظ على وتيرة لأكثر من بضع دقائق. بدلا من ذلك، اختر سرعة معتدلة يمكنك الاحتفاظ بها طوال الوقت. إذا كنت تفعل تجريب عالية الكثافة، ومع ذلك، سوف تحتاج إلى زيادة سرعة على الجهاز إلى وتيرة أسرع التي يمكنك الحفاظ على لفترة قصيرة جدا.
الخطوة 4
->
استخدم ميزة المنحدر، ولكن لا تفرط في ذلك. إضافة المزيد من المنحدر سوف تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق المزيد من الدهون. للحصول على التدريبات حالة مستقرة، حاول انحدار 2 إلى 5 في المئة التي يمكنك الحفاظ على الوقت كله.
الخطوة 5
->
تخطي ميزة التدريبات المخصصة للمشي ومحاولة النسخة الخاصة بك من عالية الكثافة الفاصلة التدريب بدلا من ذلك. التدريبات الفاصلة يمكن أن تساعدك على زيادة مستوى اللياقة البدنية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ليوم كامل بعد التمرين - طالما كنت تدفع نفسك إلى حوالي 70 إلى 90 في المئة خلال المرحلة المكثفة، ثم يتعافى عند حوالي 50 في المئة من الحد الأقصى.بعد الاحماء الخاص بك، وزيادة سرعتك إلى حوالي 70 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمدة دقيقة واحدة، ثم تبطئ إلى 50 في المئة لدقيقة أخرى، وتكرار كل فاصل ما مجموعه ست إلى ثماني مرات. على بعض الأجهزة قد تضطر إلى تغيير السرعة يدويا. والبعض الآخر قد يسمح لك لتعيين الكمبيوتر لتغيير السرعات تلقائيا. جرب هذا التمرين يومين في الأسبوع، ثم قم بممارسة الحالة الثابتة في الأيام الأخرى من الأسبوع.
الخطوة 6
->
اعمد إلى العمل على جهاز المشي لمدة أربعة أو خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة تتراوح بين 20 و 60 دقيقة، مما يتيح لنفسك يوما واحدا على الأقل من الراحة. لأن الوقت هو عامل رئيسي في نجاحك، والمزيد من الوقت كنت تكرس لممارسة الرياضة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق والمزيد من الوزن سوف تخسر. في الوقت نفسه، لا تبالغ في ذلك إذا كنت بدأت للتو. الاستماع إلى جسمك والتوقف عند الحاجة إلى التوقف - وإلا سوف تضع نفسك للإصابة أو الإرهاق.
نصائح
- اقرأ دليل مالك جهاز المشي الخاص بك، إذا كان جهاز المشي في منزلك. ومن المهم أيضا اتباع جدول الصيانة الموصى به من قبل الشركة الصانعة، والذي قد يتضمن تشديد الحزام بانتظام، وفراغ الأجزاء الداخلية والخارجية، ومسح الحزام بمحلول تنظيف وتشحيم سطح المشي والأجزاء الداخلية على أساس منتظم. وسوف يعمل جهاز المشي بشكل صحيح بشكل أكثر كفاءة.
