كيفية الحصول على دوران أفضل في ذراعيك وساقيك

ضعف الدورة الدموية في الذراعين والساقين مشكلة شائعة يمكن أن تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من الظروف ، بما في ذلك تصلب الشرايين، مرض رينود أو ببساطة ارتفاع ضغط الدم. حتى وجود ضعف الموقف يمكن أن تؤثر سلبا على الدورة الدموية. من خلال إجراء تغييرات على عاداتك وأسلوب حياتك، يمكنك تقليل خدر، وخز، وتغيرات الجلد والألم المرتبطة ضعف الدورة الدموية في الأطراف الخاصة بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

الوقوف على التوالي. يقول الدكتور بن كيم أن التخليق يمكن أن يسبب الكتفين مدورة، الذي يضغط الفضاء بين الترقوة والضلع الأول، حيث الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل تدفق الدم إلى ذراعيك تقع. ركز على الحفاظ على الأذنين والكتفين والوركين في المحاذاة على مدار اليوم، والتي سوف تبقي العمود الفقري الخاص بك على التوالي والحفاظ على الأوعية الدموية ذراعيك مفتوحة. ويوصي الدكتور كيم أيضا بالتمدد على ظهرك مع الوسائد المغطاة تحت العمود الفقري الأوسط والعلوي، والتي يمكن أن تساعد في منع التهدئة التي تسبب ضعف الدورة الدموية.

الخطوة 2

->

التمرين بانتظام. توصي صحة أكثر صحة معتدلة إلى عالية كثافة ممارسة القلب والأوعية الدموية لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم كله. تمارين يهيمن عليها الساق، مثل ركوب الدراجات أو الركض، ويمكن تمكين تدفق الدم أقوى إلى الساقين. ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضا على فقدان الوزن الزائد حول الأطراف، وخاصة الساقين، التي يمكن أن تمنع الدورة الدموية. إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك الجلوس لعدة ساعات في كل مرة، استيقظ وحرك ذراعيك واليدين والقدمين والساقين لعدة دقائق كل ساعة للحفاظ على تدفق الدم بشكل صحيح.

الخطوة 3

->

رفع ساقيك فوق قلبك. استلقي على ظهرك ووضع اثنين أو ثلاثة الوسائد تحت ساقيك لتخفيف الألم والخدر من ضعف الدورة الدموية. إذا كان ذلك ممكنا، القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميا. رفع ساقيك يسمح لجسمك لاستنزاف أي السوائل المجمعة مرة أخرى إلى جسمك، وقلبك يمكن بسهولة أكثر تعميم الدم من ساقيك لأنه لم يعد لديه للعمل ضد الجاذبية. النوم مع ساقيك مرتفعة يمكن أن تزيد من تحسين الدورة الدموية.

الخطوة 4

->

ارتداء الجوارب ضغط. Airhealth. وجدت أورغ أن المسافرين جوا لم تتطور جلطات الدم عندما ارتدى خرطوم ضغط. هذا النوع الخاص من التخزين يوفر معظم ضغط في الكاحل وأقل ضغط أعلى على الساق. هذه الجوارب تعمل عن طريق جعل قطر الأوردة أصغر وزيادة سرعة تدفق الدم، وبالتالي الحفاظ على السوائل في الدورة الدموية من خلال ساقيك.

نصائح

• تستهلك الأطعمة التي تحتوي على فلفل كايين، أو ابتلاع التوابل في شكل كبسولة كمكمل. كايين يولد الحرارة في الجسم ويمكن تحسين تدفق الدم، وفقا ل التغذية العضوية. تناوب بين درجات حرارة الماء الساخن والباردة في دشك كل يوم. هذا يسبب تدفق الدم إلى التناوب بين بشرتك والأعضاء الداخلية، والتي يمكن أن تحسن الدورة الدموية مع مرور الوقت.

تحذيرات

• إذا كنت تدخن، قم بإنهاء. التدخين يحد من الشرايين ويمكن أن تفاقم ظروف مثل تصلب الشرايين ومرض رينود، وكلاهما يمكن أن تمنع تدفق الدم الصحيح.