كيفية الحصول على عودة غير فاتنة
جدول المحتويات:
الظهر يمكن أن يكون مكانا صعبا لاستهداف. معظم الأنشطة تعمل مجموعات العضلات الأخرى، وحتى التحركات الصدر وبناء الذراع يمكن أن تركز على الجزء الأمامي من الجسم. في حين أن الجينات الخاصة بك سوف تؤثر حيث يخزن الجسم الدهون، وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم تقليم.
فيديو اليوم
القلب
->
النشاط القلب العادية سوف يساعد الجسم على حرق الدهون، بغض النظر عن مكان تخزينه. حاول تجريب حيث يمكنك القيام بنشاط، التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة، مثل الجري وركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ. إجراء إجراءات القلب الخاصة بك في معظم أيام الأسبوع، مع التأكد من ترك يومين على الأقل للراحة والاسترداد. في حين أن ممارسة القلب لا تستهدف على وجه التحديد ظهرك، والتدريبات سوف تساعدك على تسليط الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك ظهرك.
التجديف أو السباحة
->
بعض أشكال ممارسة القلب سوف تكون أكثر فعالية لعضلات الظهر من غيرها. إذا كان لديك الوصول إلى بركة السباحة، لفات السباحة سوف تعمل الجزء العلوي من الجسم والكتفين. على عكس تشغيل والسباحة هو أيضا شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية. كخيار منخفض التأثير، والسباحة يضع ضغطا أقل على المفاصل الخاصة بك ويمكن أن يكون أسهل للحفاظ على روتين عالية التأثير. خارج حوض السباحة، واستخدام آلة التجديف أيضا العمل عضلات الظهر الخاص بك في حين حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.
الجزء العلوي من الجسم يتحرك
->
مرة واحدة لديك روتين القلب أنشئت، إضافة التحركات المستهدفة لمعالجة عضلات الظهر. الملاكمة مع كيس اللكم ستعزز الجزء العلوي من الجسم من خلال المتكررة، مجهودات قوية. مقاومة الحقيبة سوف تتحدى العضلات وتساعد على خلق لهجة. إضافة بضع ممثلين من مصاعد الدمبل يمكن أيضا أن تلغي الدهون العنيدة الظهر. تأكد من رفع الأوزان عالية بما فيه الكفاية لإشراك العلويين الكتفين والظهر، وليس فقط عضلات ذات الرأسين.
عودة المعزز
->
آخر رفع الأثقال الخطوة هو رفع بينما عازمة في زاوية اليمنى. عن طريق الانحناء في الخصر بحيث صدرك موازية للأرض، كنت تفعيل عضلات الظهر تلقائيا لدعم الموقف الخاص بك. من هذا الموقف، ورفع الدمبل الخارج أو في دوائر تحدي الجزء العلوي من الجسم الخاص بك أكثر من ذلك. وبالمثل، سوف تشينوبس أو بولوبس على شريط أيضا حرق الدهون وبناء لهجة.
