كيفية الحصول على هيئة النادي الأهلي الأنثوي

ومن المعروف أن طريقة التدريب كروسفيت، كما يلاحظ الموقع الرسمي، ليس لها حدود. كروسفيترز لا تلتزم أي نظام التدريب واحد، ولكن دمج كل منهم لضمان أن تزيد من التحمل والمرونة وكذلك قوتك وسرعتك. العديد من النساء تفكر في برنامج تجريب مكثفة مثل النادي الأهلي تشعر بالقلق من أنها سوف نبني الكثير من العضلات. في الواقع، هذا ليس مرجحا.

فيديو اليوم

تعرف على جسمك

ببساطة العمل الجاد لن تجعلك تصل إلى الأعلى مثل شي-هولك. وعادة ما تفتقر النساء إلى كمية كافية من هرمون التستوستيرون لزيادة الحجم. ويشمل برنامج النادي الأهلي العديد من أنواع مختلفة من التدريب القوة، حتى تتمكن من محاولة كل منهم دون خوف من يستكثر. كلما زاد تنوع التمرين، كلما زادت قدرتك على تحسين النتائج.

>

أكل الحق

طبقة من الدهون التي تحملها النساء بين عضلاتهم وجلدهم يساعد على إعطائهم نعومة تميزهم عن الرجال. إذا كنت تعمل بجد مع أسلوب التدريب النادي الأهلي ولا تأخذ في السعرات الحرارية بما فيه الكفاية، وسوف تفقد أن وسادة صغيرة من الدهون، وربما ينتهي الأمر تبدو أقل المؤنث مما تريد. الحفاظ على بشرتك نضرة من خلال البقاء رطب وتناول نظام غذائي متوازن من البروتين الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية الأساسية. طريقة تدريب النادي الأهلي تشكل تحديا، لذلك تغذي جسمك بما فيه الكفاية لمواكبة ذلك و لا تزال تحافظ على شكل المؤنث الخاص بك.

>

العمل الأساسية

واحدة من الأشياء التي تميز النساء من الرجال هو شكل الساعة الرملية حيث منحنيات الخصر بين الأضلاع والوركين. وتميل النساء إلى اكتساب الوزن حول منتصفهن مع تقدمهن في السن. جسمك يخزن الدهون في مكانين مختلفين على بطنك: تحت الجلد، وهو ما يسمى الدهون تحت الجلد، وعميقة مع تجويف البطن، وهو ما يسمى الدهون الحشوية. تراكم كلا النوعين من الدهون هو عكسها. العمل الخاص بك أبدينالز و أوبليكس وتعزيز الأساسية الخاصة بك يمكن أن تشدد وتشديد القسم الخاص بك، في حين أن الأنشطة الهوائية التي هي جزء من تجريب النادي الأهلي يمكن أن تساعدك على فقدان كل من الدهون تحت الجلد والحشوية.

لا خوف

أي مكاسب في العضلات التي تحدث مع أسلوب التدريب النادي الأهلي هو عكسها. لم تعد ليندا هاميلتون لديها أسلحة المحارب التي عرضت في أول اثنين من أفلام "المنهي" لأنها لم تعد تعمل بشكل مكثف. لا تخافوا لاختبار حدودك. إذا وجدت نفسك تبحث أقل المؤنث مما كنت ترغب في، والعمل بها مع الأوزان أخف وزنا، وانخفاض كثافة التدريب الخاص بك، وتصعيد التدريبات الخاصة بك تمتد والتحمل.