كيفية الحصول على معدة مسطحة بسرعة دون التمرين

زيادة الوزن، والنفخ والغاز كلها العوامل التي يمكن أن تنسب إلى غير مسطحة حتى المعدة. ممارسة والتغذية السليمة ضرورية للتخلص من الدهون الزائدة حول بطنك. ومع ذلك، هناك عدد قليل من استراتيجيات تناول الطعام للتخلص من سخام بسبب وزن الماء والغاز. وبعد هذه النصائح الغذائية تساعد على تقليل انتفاخ البطن، مما يتيح لك المعدة تملق في غضون بضعة أيام قصيرة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تمر على الأطعمة التي تشكل الغاز. معظم الناس يعرف أن توجيه واضح من الأطعمة الدهنية للمساعدة في تجنب الغاز، ولكن الخضروات يمكن أيضا أن يكون الجاني. البروكلي، براعم بروكسل، والملفوف، والقرنبيط، وحتى الخس يمكن أن يسبب تراكم الغاز في الأمعاء. للمساعدة في تسطيح معدتك، وتجنب جميع الأطعمة التي تشكل الغاز واختيار الأطعمة التي من السهل على الجسم لكسر وهضم مثل الموز والحمضيات واللبن والبيض والأرز.

الخطوة 2

خفض نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين. الطريقة التي تجمع بين الأطعمة الخاصة بك يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على الجهاز الهضمي الخاص بك. إن تناول الكربوهيدرات المعقدة التي يصعب هضمها مع بروتينات يصعب كسرها يمكن أن يسبب تأثيرا كبيرا للغاز على معدتك. البطاطا والأرز والخبز كلها الكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إلى بيئة قلوية من أجل الهضم السليم. البروتينات مثل لحم البقر الخالية من الدهون، تركيا، الدجاج والأسماك تحتاج إلى بيئة حمضية لتكسر بشكل صحيح. عند الجمع بين هذين النوعين من الأطعمة، فإنه من الصعب جدا على الجهاز الهضمي، ويمكن أن يسبب الهواء الزائد لفخ في الأمعاء، مما تسبب في سخام الغاز. للحصول على المعدة شقة، وتناول البروتينات الخاصة بك مع الكربوهيدرات أسهل إلى هضم مثل الهليون والكوسا والاسكواش والطماطم.

الخطوة 3

تخطي الملح. تناول الأطعمة عالية الصوديوم وإضافة ملح الطعام إلى طعامك يسبب جسمك للحفاظ على السوائل. الاحتفاظ بالماء الوزن يجعلك تبدو منتفخة، وخاصة في المعدة. وفقا لمايو كلينيك، المصدر الرئيسي للصوديوم في النظام الغذائي للشخص العادي يأتي من 77٪ الأطعمة المصنعة. إذا كنت تحب المالحة على الحلو، واختيار الأطعمة التي هي جديدة ولها مستويات الصوديوم الطبيعية للحد من الرغبة الشديدة لديك. الجزر والخيار والشمام هي بعض الأطعمة التي من شأنها أن تساعد على تلبية الرغبة الشديدة الملح دون التعبئة على الاحتفاظ السوائل.

الخطوة 4

ابق رطب للحفاظ على بطنك شقة. احتباس السوائل، وزن الماء، والناجمة عن عدم شرب ما يكفي من الماء. أيضا، عن طريق استبدال المشروبات الأخرى بالماء، يمكنك قطع السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، والكافيين والصوديوم، والتي تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن. لمنع احتباس الماء، وشرب ما لا يقل عن ثمانية 8 أوقية. نظارات الماء يوميا.

تحذيرات

• دائما تحقق مع طبيبك قبل البدء في نظام غذائي جديد أو برنامج التمارين الرياضية.