كيفية الحصول على شكل بعد فترة طويلة من عدم النشاط
جدول المحتويات:
الخمول يولد الرضا عن النفس. أصبح إسقاط على الأريكة بعد يوم طويل في العمل عادة مريحة. و على الرغم من أنك تعرف أنك يجب أن تحصل في الشكل، فإنه من الصعب التغلب على المقاومة العقلية. ممارسة الرياضة تأخذ العمل والانضباط. الحصول على شكل بعد أن المستقرة يعني جعل الالتزام الجسدي والعقلي لتحسين صحتك وتصبح صالحة جسديا. هناك ارتياح للحصول على شكل بعد فترة طويلة من الخمول، وليس فقط من يبحث أفضل من لديك في السنوات، ولكن من المشاركة في الأنشطة التي تتحدى وإلهام لك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
التوقف عن اتخاذ الأعذار. تخليص عقلك من كل الثرثرة السلبية التي تم عقد لكم مرة أخرى من الحصول على الشكل. لا أكثر، "لا أستطيع" أو "أنا متعب جدا". استبدال هذه الأنواع من البيانات مع التأكيدات الإيجابية التي تتحدث إلى أهدافك - ما إذا كان أولئك الذين لديهم صحة أفضل، هيئة منغم أو تحسين احترام الذات. نعلن عزمك على العودة في الشكل على أساس يومي وتصور ما تريد جسمك وحياتك لتبدو وكأنها مرة واحدة كنت في الشكل. قد تكون الصور التي تريد أن تبدو عليها، أو ما اعتدت أن تبدو عليه، هي المحفزات البسيطة التي تحتاج إلى إعادة إلهامها كل يوم، حتى تضعها حيث ستتمكن من رؤيتها، في العمل والمنزل.
الخطوة 2
->
الحصول على العتاد معا. شراء نفسك أفضل الاحذية يمكنك تحمله. إذا كان قدميك يصب من أحذية رياضية سيئة المناسب، فلن نتطلع إلى وضعها على. الشيء نفسه ينطبق على ملابس التمرين. إذا كانوا دينغي أو لديهم ثقوب، فإنك لن تريد أن ينظر إليها في تلك والتي يمكن أن يكون محفزة. شراء أو استئجار أو اقتراض أي شيء قد تحتاج إلى بدء خطة اللياقة البدنية الخاص بك - وهذا يعني كل شيء من حصيرة اليوغا، وأقراص الفيديو الرقمية تجريب، وزجاجة المياه أو كيس الصالة الرياضية. وجود كل ما تبذلونه من الأدوات على استعداد سوف تعطيك وقتا أقل للتفكير والمزيد من الحوافز لاختبار الطريق العتاد الخاص بك.
الخطوة 3
->
ابدأ بطيئة. على الرغم من أن مراكز مكافحة الأمراض تدعو 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع، أو 20 إلى 30 دقيقة في اليوم من النشاط الهوائي المعتدل، يمكنك البدء في الحصول على العودة في الشكل من خلال العمل بها لمدة 10 دقيقة في وقت واحد. تعيين الموقت العد التنازلي على الهاتف الخاص بك واتخاذ المشي السريع حول منطقتكم. وضع على الإيقاعات الرقص المفضلة لديك والسماح روحك تحرك لكم في جميع أنحاء غرفة المعيشة. طالما أن النشاط الذي اخترته يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى، يمكنك أن تكون خلاقة كما تريد.عندما يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، ثم ممارسة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا القيام بنشاط تستمتع به.
الخطوة 4
->
تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتعكس التزامك في الحصول على الشكل. مبادلة الأطعمة المعبأة مسبقا، الحلو أو المالحة لأكثر صحة. شراء الفواكه والخضروات الطازجة، فاتنة، تخفيضات أقل حجما من اللحوم ومنتجات الحبوب الكاملة. استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم وملء الجرار مع مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور التي يمكنك تناول وجبة خفيفة عندما تحتاج مخازن الطاقة الخاصة بك دفعة. صب على وصفات التي كنت قد حاولت أبدا. تجربة مع مزيج من التوابل الغريبة - أي شيء لتغيير ما كنت تفعل في شيء جديد ومثير. الحصول على شكل أبدا أن تكون مملة.
أشياء ستحتاج
- الاحذية
- ملابس تجريب
- زجاجة المياه
نصائح
- جعل الحصول على شكل هذا جزء جوهري من نمط حياتك أنك لن يميل إلى الانزلاق العودة إلى الخمول. انها عن عقلك بقدر قدرتك على التحمل الجسدي. تحفيز نفسك مع الرغبة في أن تكون صحية وتناسب لبقية حياتك وهذا الالتزام سوف يحفزك على.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة، إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
