كيفية الحصول على اللياقة البدنية

ممارسة هو عنصر حيوي في العيش نمط حياة صحي، لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، الإيدز في فقدان الوزن والصيانة ويمنع مجموعة متنوعة من الأمراض. إذا كنت ترغب في الحصول على شكل أو زيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك ولكن لا أعرف من أين تبدأ، يمكنك اتباع بعض النصائح الأساسية للحصول على اللياقة البدنية والتمتع بحياة صحية، حياة أطول مع برنامج ممارسة شاملة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

التمرين خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة لكل جلسة. الصورة: جوبيتريماجيس / العلامة التجارية X صور / جيتي الصور

ممارسة خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل دورة. ووفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب على البالغين ممارسة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع للبقاء في صحة جيدة. اختيار التمارين الرياضية التي تستمتع، مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة والرقص والتزلج، وسوف يكون من المرجح أن التمسك البرنامج الخاص بك.

الخطوة 2

->

أوزان الرفع مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الصورة: كومستوك إيماجيس / كومستوك / جيتي إيماجيس

رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. استخدام الأوزان الحرة، مثل الدمبل، أو استخدام آلات الوزن في الصالة الرياضية المحلية أو مركز اللياقة البدنية. الأوزان تساعد على تعزيز وبناء العضلات لهجة وتعزيز عملية التمثيل الغذائي الكلي لأن العضلات تحرق أكثر من السعرات الحرارية من الدهون. بشكل عام، انها جيدة للقيام ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 التكرار لكل ممارسة الوزن الذي تقوم به.

الخطوة 3

->

تناول الطعام مغذيا. الصورة الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

أكل مغذية. اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية والابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. دمج مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين (اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والفاصوليا أو فول الصويا) والألبان قليلة الدسم الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك. قطع على الوجبات الخفيفة، مثل رقائق والحلوى، لأنها توفر القليل من دون المغذيات والكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

الخطوة 4

->

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. صور الائتمان: جوبيتريماجيس / بيكسلاند / جيتي الصور

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا. يساعد الماء دهن الدهون والسموم من النظام ويساعد مع الهضم وفقدان الوزن. البقاء رطب مهم أيضا لمساعدة العضلات الخاصة بك أداء جيدا حتى تتمكن من تجنب تشنجات أثناء العمل بها. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على قمع شهيتك ويمكن أن تجعلك تشعر الكامل.

أشياء ستحتاج

• مريحة ملابس التمارين
• الأوزان الحرة أو آلات الوزن

نصائح

• استشارة الطبيب للحصول على إرشادات محددة لنوع الجسم الخاص بك الفردية والحالة والسن قبل بدء اللياقة البدنية برنامج.

تحذيرات

• إذا شعرت بأي ألم حاد أو لفترات طويلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، توقف عن ممارسة التمارين الرياضية واتصل بطبيبك فور إصابتك بإصابة وتحتاج إلى علاج.