كيفية التخلص من الأسلحة المترهل في أواخر 40 ثانية
جدول المحتويات:
مع تقدمك في السن، فإن أجزاء معينة من الجسم تحافظ على رواسب الدهون أكثر من غيرها؛ الذراعين هي منطقة رئيسية حيث يحدث هذا. هذا يمكن أن تخلق انتفاخات غير جذابة عند ارتداء المايوه، والقمصان أو قمم للدبابات. في حين أنه من الصعب لانقاص وزنه في أي سن، يمكنك أن تقول وداعا للأسلحة مترهل الخاص بك في الأربعينيات في وقت متأخر مع التدريبات القلب، وممارسة المقاومة التي تستهدف ذراعيك العليا، واتباع نظام غذائي صحي.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
إجراء التمارين الرياضية المعتدلة الشدة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 90 دقيقة لكل دورة. تدريب القلب والأوعية الدموية يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. هذا هو الفوز لفقدان الوزن، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ بشكل طبيعي أسفل كما قمت بإدخال 30s الخاص بك و 40s. اختيار الأنشطة التي تستمتع للحفاظ على دوافع نفسك. محاولة المشي السريع، وركوب الدراجات، لفات السباحة أو أخذ فئة اللياقة البدنية الصعبة التي يحصل ضخ قلبك والجسم تتحرك.
الخطوة 2
-> >
رفع الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. وفقا لمطبوعات الصحة في جامعة هارفارد، تدريب القوة هو جيد لفقدان الوزن لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تكون أكثر صعوبة كما كنت الاقتراب 50. تجريب الجزء العلوي من الجسم خلال جلسة واحدة وجسمك السفلي الدورة المقبلة. وهذا سوف يساعد على الحفاظ على التمرين متوازنة وتحدي الجسم بأكمله. وتشمل التمارين التي تستهدف ذراعيك العليا، وخاصة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. تمارين فعالة للمساعدة في التخلص من الأسلحة المترهل هي ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية، تجعيد العضلة ذات الرأسين، الذراع الجانبية يثير، مكابس الكتف و تريسبس الانخفاضات.
الخطوة 3
->
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لانقاص الوزن من الجسم بأكمله. خفض السعرات الحرارية اليومية من 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت حاليا الإفراط في تناول الطعام أو تعتبر زيادة الوزن. وهذا سوف تساعدك على فقدان 1/2 إلى رطل واحد من الوزن في الأسبوع - وليس بما في ذلك ما سوف تخسر من ممارسة الرياضة. خطة النظام الغذائي الخاص بك حول كامل، غير المجهزة والمغذيات الأطعمة كثيفة مثل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
الخطوة 4
->
إضافة بوشوبس إلى روتينك اليومي. حتى بضعة في اليوم الواحد يمكن أن تساعد سوط ذراعيك العليا في الشكل. تهدف لمدة لا تقل عن خمسة إلى 10 ممثلين وثلاث مجموعات.تبدأ على يديك والركبتين مع أصابعك تواجه الأمام ويديك عرض الكتفين. تصويب ساق واحدة من وراءك تليها الساق الأخرى بحيث كنت يستريح وزنك على قدميك واليدين. خفض ببطء جسمك نحو الأرض بقدر ما يمكنك إدارة دون لمس الأرض. دفع نفسك احتياطية ببطء، والحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص قدميه. إذا لزم الأمر، القيام بوشوبس على ركبتيك لممارسة أسهل حتى تقوم ببناء ما يكفي من قوة الجزء العلوي من الجسم للقيام بها بالطريقة القياسية.
