كيفية التخلص من طبقة الدهون فوق القيمة المطلقة

الأميركيين تنفق مليارات الدولارات وكميات لا تحصى من الوقت والطاقة في محاولة للحصول على عبس مثير، ومثير. والمشكلة هي أن أغلبية كبيرة من هذا المال والوقت والطاقة يضيع على الأشياء الخاطئة - الوجبات الغذائية بدعة أن وعد لتمثال نصفي الدهون في البطن، والجرش التي لا نهاية لها والجلوس الاعتصام التي تثبت أنها غير فعالة. ما عليك أن تدرك هو أنه لا يمكنك بقعة تقليل. هذا يعني أنك لا تستطيع أن تقرر أين يأتي الدهون قبالة - ولكن ما يمكنك القيام به هو وضع معا برنامج جيدا مقربة من شأنها أن تساعدك على تسليط الدهون على تقاسم المنافع الخاصة بك والسماح المعرض العضلات محددة من خلال.

>

فيديو اليوم

الدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد

عند مناقشة الدهون في منطقة البطن، فمن الضروري التفريق بين أنواع مختلفة من الدهون. الدهون تحت الجلد هو الدهون التي يتم تخزينها الحق تحت بشرتك. يمكنك لمسها والاستيلاء عليها. أنت تعرف أنه هناك. الدهون الحشوية هي الطبقة العميقة من الدهون المحيطة بالأعضاء في البطن، وخلافا للدهون تحت الجلد، والدهون الحشوية نشطة بيولوجيا. هذا النوع من الدهون يعطل التوازن الطبيعي وعمل الهرمونات ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك. كما تقوم الدهون الحشوية أيضا بتضخيم مركبات تسمى السيتوكينات - المواد الكيميائية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. والخبر السار هو أن الدهون الحشوية تستجيب جيدا لكل من النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

عبس مصنوعة في المطبخ

للتخلص من تلك الطبقة من الدهون التي تغطي عضلات البطن، تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق لنظامك الغذائي. حرق السعرات الحرارية سوف يخفف بعيدا في طبقة من الدهون التي تغطي عضلات البطن، وفي نهاية المطاف سوف تظهر القيمة المطلقة الخاص بك من خلال.

لسوء الحظ، ليس هناك خدعة نظام غذائي سحري لاستهداف الدهون في منطقة البطن. أفضل ما عليك القيام به هو زيادة تناولك من الفواكه والخضروات، وتناول البروتينات الهزيل والدهون الصحية، وتشمل بعض الحبوب الكاملة، والقضاء على الأطعمة المصنعة - وخاصة السكر. تناول السكر يسبب طفرات كبيرة وتحطم في نسبة السكر في الدم، وإذا كنت تستهلك كثيرا - في المشروبات السكرية والحلوى والسلع المخبوزة وغيرها من يعامل الحلوة - يتم تخزين الزائدة والدهون، وغالبا في منطقة البطن.

التمارين المستهدفة لعضلات البطن

على الرغم من أنك لا تستطيع أن تقلل من التركيز، وفقا لخبير اللياقة البدنية يوري إلكايم، يمكنك "بقعة تعزيز. "يقول إلكيم أن ممارسة فعالة ل عبس الخاص بك يجمع بين حرق السعرات الحرارية مع حركة القوة لتشديد عضلات البطن. هذا هو السبب في الجرش والجلوس المنبثقة قاصرة - أنها مجرد لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لإحداث فرق في الطريقة التي تبدو عبس الخاص بك. ويوصي إلكايم بقيام القرفصاء، بوربيس ومتسلقي الجبال في 2-3 مجموعات من ستة إلى ثمانية ممثلين لكل منهما، وذلك باستخدام الوزن الذي يشكل تحديا ولكن ليس مرهقة.قد لا تبدو هذه التمارين وكأنهم يستهدفون القيمة المطلقة مباشرة، ولكنها تتطلب قوة أساسية كبيرة.

يساعد التمرين أيضا على التخلص من طبقة الدهون على بطنك لأنه يقلل من كمية الأنسولين - وهو هرمون يحفز جسمك على التمسك بالدهون الزائدة - في دمك.

الحد من الإجهاد الخاص بك

الدهون الحشوية داخل البطن تتأثر بشكل كبير من مستويات التوتر. عندما كنت تشدد، جسمك يطلق هرمون يسمى الكورتيزول. على الرغم من أن هذا هو عملية فسيولوجية طبيعية، يصبح قضية عندما يبقى التوتر الخاص بك ومستويات الكورتيزول عالية لفترة طويلة من الزمن. عندما يحدث هذا، يبدأ جسمك لتخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن. طالما بقيت مستويات الكورتيزول مرتفعة، سيكون لديك صعوبة في التخلص من الدهون الحشوية العميقة التي تساهم في البطن مستدير. ووفقا لدراسة نشرت في الطب النفسي في عام 2000، يمكن أن يسبب التوتر زيادة في الدهون في منطقة البطن حتى في النساء الذين هم خلاف ذلك خلاف ذلك. إذا كنت تعاني من التوتر، فمن الجيد أن تشارك في الأشياء التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء لك، مثل اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق، أو حتى الرسم والتلوين.