كيفية التخلص من الدهون تحت الإبط بدون معدات

فقدان الدهون تحت الإبط لا يطلب استخدام معدات الصالة الرياضية المتخصصة. في الواقع، فإن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحت ذراعيك وأماكن أخرى، ينطوي على حرقه من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية، وممارسة المقاومة ومراقبة السعرات الحرارية. لا يمكنك استهداف الدهون تحت الإبط مع النظام الغذائي واللياقة البدنية، ولكن يمكنك استبدال الدهون في الجسم بشكل عام مع الأنسجة الخالية من الدهون أينما كنت تميل إلى تخزين الدهون. مرة واحدة كنت قد قلصت الدهون في الذراع، والتركيز على نحت ثلاثية الرؤوس، والعضلات الصدرية والظهر لهجة الجزء العلوي من الجسم. إذا كان لديك إصابات أو مخاوف طبية، تحدث مع طبيب قبل تنفيذ برنامج لانقاص الوزن أو ممارسة الرياضة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحد من السعرات الحرارية اليومية. القضاء على الوجبات السريعة والمواد الغذائية المصنعة والالتصاق لأجزاء واحدة من الأطعمة الكاملة من مصادر نباتية مثل البقوليات والشوفان والكينوا وتوت القمح والقمح الكامل والشعير والمنتجات الطازجة والمكسرات والدهون الصحية القلب مثل زيت الزيتون والبذور والأفوكادو. إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي اليومي الخاص بك، قد تكون قادرة على فقدان 1 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 2

ابق رطبا بالماء العادي. المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والمشروبات المعبأة والمشروبات العصير تحتوي على السكر والسكر المضافة، والتي تحتوي على السعرات الحرارية دون توفير الكثير من القيمة الغذائية.

الخطوة 3

التمرين بكثافة عالية لمدة لا تقل عن 60 دقيقة يوميا، كل يوم. حرق أكثر من 500 سعرة حرارية عن طريق القيام بتدريبات قوية مثل الجري والركض والسرعة المشي وتسلق التلال أو الدرج، الكيك بوكسينغ، فنون الدفاع عن النفس، لفات السباحة، الرقص عالية التأثير أو تمارين رياضية. هذا النظام سوف تساعدك على حرق 1 رطل من الدهون في الجسم في الأسبوع. جنبا إلى جنب مع قطع 500 السعرات الحرارية اليومية من خلال النظام الغذائي الخاص بك، قد تكون قادرة على فقدان 2 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 4

إضافة عمل بناء العضلات لنظام التمرين الخاص بك. بدلا من استخدام المعدات، استخدم وزنك الخاص للمقاومة. النظر في السلطة اليوغا، معسكر التدريب، دائرة التدريب أو تمارين رياضية مثل القفز الرافعات، الطعنات، يجلس القرفصاء عميق، ألواح، الانخفاضات ثلاثية الرؤوس والجرش البطن. كما يمكنك إضافة الأنسجة العضلية، يمكنك رفع الأيض القاعدي الخاص بك، وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

الخطوة 5

لهجة الذراعين والظهر وعضلات الصدر مع تمارين المقاومة. كما كنت تقليم الدهون، سترى الفرق في وجود عضلات محددة ومغمونة. التحركات التي تعمل الجزء العلوي من الجسم الخاص بك دون استخدام المعدات تشمل بوشوبس، بولوبس، اليوغا الشمس التحيات و تريسبس الانخفاضات.