كيفية الحصول على ممزق الأسلحة مع الدمبل
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- بناء العضلة ذات الرأسين
- بناء ثلاثية الرؤوس: العمل الرأس الوحشي
- بناء ثلاثية الرؤوس: العمل رئيس مديال
- نصائح
ممزق الأسلحة هي وسيلة مؤكدة للحصول على اللياقة البدنية لاحظت - ولكن تحتاج إلى استهداف العضلات اليمنى مع التمارين الصحيحة. النظام الغذائي هو أيضا جزء مهم من تحقيق الشكل الذي تريده. دائما، وتمتد والاحماء قبل التمرين للمساعدة في منع الإصابة وضمان أن جسمك على استعداد للعمل.
فيديو اليوم
بناء العضلة ذات الرأسين
->
العضلة ذات الرأسين العضدية تتكون من رأسين - رأس طويل وقصير. الرأس القصير يشكل الكثير من الجزء الأكبر، في حين أن رأس أطول يمتد على طول الجزء العلوي من العضلات. لاستهداف الرأس القصير، أداء تجعيد الشعر الواعظ، وذلك باستخدام الشكل المناسب وليس يتأرجح الوزن. كرسي الوعظ حليقة يعزل هذه العضلات ويمنعك من يتأرجح الوزن واستخدام مجموعات العضلات الأخرى. للعمل رأس طويلة، لا الحديد أو الدمبل تجعيد الشعر، حفظ ذراعيك قريبة من جانبيك مع المرفقين الخاص بك قليلا وراءك. هذا يركز الوزن على العضلة ذات الرأسين العضدية في بداية الحركة وسوف تعطيك نظرة ذروتها على رأس العضلة ذات الرأسين.
بناء ثلاثية الرؤوس: العمل الرأس الوحشي
->
تتكون ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس: الرأس الجانبي يمتد على طول ذراعك. يقع الرأس الطويل في الجزء الخلفي من ذراعك. والرأس الإنسي في داخل ذراعك. الانخفاضات المرجحة هي وسيلة ممتازة للعمل جميع رؤساء الثلاثة وبناء كتلة. لتحقيق نظرة ممزق تريد، والعمل رؤساء بشكل فردي. للتركيز على الرأس الوحشي، هل سحب الكابل مع مرفق الحبل. نحو نهاية الحركة، وتناوب الإبهام إلى الخارج لعزل وجعل هذه العضلات تنمو والحصول على تعريف لتعيينها بعيدا عن رؤساء آخرين من مجموعة العضلات.
بناء ثلاثية الرؤوس: العمل رئيس مديال
->
يقع رئيس الإنسي من الرؤوس في الجزء الداخلي من الذراع الأقرب إلى القفص الصدري الخاص بك. للعمل على رأس وسطي وتحقيق نظرة حدوة حصان، استخدم آلة سحب الكابل ولكن عكس قبضة مع النخيل الخاص بك. أفضل طريقة لبناء كتلة على هذا الجزء من مجموعة العضلات هو عن طريق القيام الصحافة قبضة المقرب وثيق و بوشوبس. الحفاظ على الشكل الصحيح وكاملة ممثلين على نحو سلس لوضع الإجهاد السليم على العضلات ومنع الإصابة.
نصائح
->
إن ممارسة التمارين الأساسية تساعد ذراعيك على النمو، ولكن للحصول على ممزق، وتختلف الأوزان وممثلين وتمارين. أداء مجموعات الإرهاق للعمل على الحصول على تعريف عندما ذراعيك تحقيق الحجم الذي تريده. تبدأ مع الوزن يمكنك القيام به لمدة ثمانية إلى 10 ممثلين والعمل حتى الفشل، والاستيلاء على الفور أخف وزنا والعمل مجموعة أخرى حتى الفشل. مواصلة العمل على الفشل في خفض الوزن لمدة خمس مجموعات على الأقل. عندما كنت تبحث عن تعريف، والوزن ليست مهمة مثل شدة التمرين. كنت تريد أن الانفجار العضلات العمل حتى العضلات لا يمكن رفع الوزن الحالي. سوف تشعر ذراعيك ضخ ما يصل وتنمو في وقت قياسي.
