كيفية الحصول على روك-هارد عبس للنساء

بالنسبة لبعض النساء، فإن الحصول على المعدة التي تكون جاهزة للبيكيني يبدو مستحيلا. الولادة، والإجهاد، وانقطاع الطمث والخيارات الغذائية غير الصحية يمكن أن يسبب زيادة الوزن في منطقة البطن. إذا كنت تريد عبس الصعب الصخور، يجب أن تأكل نظام غذائي منخفض الدهون متوازن، والقيام التمارين الرياضية وتدريب منطقة البطن بأكملها بجد ما تستطيع. التمسك به - قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثمانية أسابيع أو أكثر لمشاهدة النتائج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

تناول الأطعمة الطازجة الطازجة يساعد على حرق الدهون.

أكل لحرق الدهون. ويذكر كتاب "أكل النظيفة نظيفة" المؤلف توسكا رينو أن فقدان الدهون في الجسم هو 80٪ من النظام الغذائي، و 10٪ ممارسة و 10٪ علم الوراثة. للحصول على تلك العضلات في البطن لإظهار، يجب أن تأكل للوقود وحرق الدهون. تناول الطعام نظيفة هو كم كمال الاجسام الاستعداد للمسابقات، ومنحهم نظرة ممزق انهم بحاجة للفوز. لتناول الطعام النظيف، يجب أن تأكل خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميا، تتكون من البروتينات الهزيل، والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية الأساسية. اختيار الأسماك، التوفو، لحم البقر الخالية من الدهون، والفاصوليا والبقوليات للبروتين الخاص بك. أكل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة للكربوهيدرات الخاصة بك، وتستهلك الزيتون والزيوت والأفوكادو والمكسرات والبذور للدهون الخاصة بك. تجنب الكافيين والسكر والوجبات المجمدة المجهزة والأطعمة السريعة دهني.

الخطوة 2

->

الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الشوكولاته الداكنة يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن في منطقة المعدة.

زيادة كمية الدهون غير المشبعة. يتم العثور على هذه الدهون بشكل طبيعي في الزيتون والزيوت والأفوكادو والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة، وأنها تساعد على منع زيادة الوزن في منطقة المعدة، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري. أقل الدهون لديك حول معدتك، وأسهل سيكون لرؤية عبس الصعب الصخور. تناول كمية صغيرة من المواد الغذائية التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة مع كل وجبة.

الخطوة 3

->

العمل الأساسية الأساسية الخاصة بك على أساس منتظم.

العمل الأساسية الأساسية الخاصة بك. لديك ستة عضلات في منطقة البطن، وغالبا ما يشار إلى جوهر. عندما تحدد، أكبر هذه العضلات، المستقيمة البطنية، يخلق نظرة ستة حزمة. من أجل الحصول على هذه العضلات وبقية العضلات الأساسية الخاصة بك لإظهار، يجب أن تعمل بجد. الجرش العادية على ما يرام، ولكن سوف تحتاج إلى ما يصل كثافة التدريبات الخاصة بك وإضافة متنوعة للحصول على عبس الصخور الصلبة. حاول إضافة الأوزان إلى روتين أزمة الخاص بك عن طريق عقد لوحة أو الدمبل على صدرك. دمج حركات مختلفة، مثل لوح، لوحة جانبية، V- الجلوس الجرش ويحوم، في روتين البطن. عمل العضلات الأساسية الخاصة بك على الأقل كل يوم لأسرع النتائج.

الخطوة 4

->

حرق الدهون مع ممارسة القلب والأوعية الدموية.

حرق الدهون في البطن مع ممارسة القلب والأوعية الدموية. النشاط الهوائي هو حافز لمساعدة جسمك حرق الطاقة من مخازن الدهون. يجب أن يكون روتين القلب الخاص بك 30 دقيقة على الأقل، ويجب أن تعمل في 80 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب المستهدف. لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون أثناء القلب، جيسون كارب، دكتوراه، يقترح القيام النشاط الهوائية مختلفة أسبوعيا. قم بفترة تدريب أقصر ولكن أصعب خلال 90 إلى 100 في المئة من معدل ضربات القلب المستهدف مرة واحدة في الأسبوع، أو تمديد طول التمرين إلى 90 دقيقة إلى ساعتين. والمفتاح هو تدريب الثابت والمستمر، لذلك أداء القلب الشديد خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.

نصائح

• شرب الكثير من الماء يوميا للبقاء رطب و استقلاب الدهون الزائدة. تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح، والسعي للحصول على شكل كبير على حجم.

تحذيرات

• كن على بينة من أسفل الظهر عند القيام التدريبات الأساسية المتقدمة. إذا كانت الحركة تسبب ضغطا شديدا أو ألم في ظهرك، توقف فورا. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة البرنامج.