كيفية الحصول على الخصر النحيف مع شكل الجسم المربعة

يمكنك أن تشكر الوالدين على شكل الجسم المربعة - وليس من المحتمل أن تتمكن من تغييره. ومع ذلك، فمن الممكن لتسليط الضوء على بعض الميزات وعدم التركيز على الآخرين إلى تظهر أقل حجما في وسطه.

فيديو اليوم

لا ممارسة محددة أو الطعام سوف تجعل جزء معين من جسمك يتقلص. يمكنك أن تفقد الوزن ويكون لها شكل الجسم مربع أصغر، ولكن عليك على الأرجح لا يزال مربع إلى حد ما. ما يمكنك القيام به، ومع ذلك، هو تجنب التمارين التي تضيف الجزء الأكبر إلى الخصر الخاص بك مع التركيز على تلك التي تجلب البعد إلى كتفيك والوركين.

حدد الجسم المربعة

لديك شكل جسم مربع إذا كان لديك:

نصف مشابك من أعلى وأسفل من الجسم

• منطقة صغيرة / تمثال نصفي
• القليل الخصر تعريف
• شقة الوركين و بعقب
• a القفص الصدري والكتفين التي تجعل خط مستقيم
• تجنب أوفيرترايند أوبليكس

في حين أنه لا يمكنك تغيير شكل جسمك حقا، يمكنك المساهمة في نظرة مربعة من خلال الإفراط في تدريب أوبليكس الخاص بك. هذه العضلات على جانبي البطن هي المسؤولة عن الانحناء الجانب والتناوب.

بالنسبة لأولئك الذين يميلون نحو شكل الجسم مربع، العضلات أوبليكس رشاقته الخصر، مما يجعلها تظهر مربع. القيام الانحناءات الجانبية وتمارين التناوب مع مقاومة إضافية يبني العضلات المائلة ويمكن أن تسهم بشكل جيد جدا في ظهور مربع الخاص بك.

للحصول على خصر أصغر، لا تخطي التدريبات المائلة تماما لأنها مهمة لصحتك الأساسية بشكل عام. لا التمسك التحركات مائلة غير مرجحة، مثل الجرش دراجة والألواح الجانبية مرتين فقط في الأسبوع.

تدريب الخاص بك عرضية عبدومينيس

لا يمكنك تغيير هيكل العظام الخاص بك، ولكن يمكنك تدريب الخصر الخاص بك لتبدو أصغر إلى الأمام إلى الوراء، لذلك لم تكن تماما حتى ممتلئ الجسم تبحث من الجانب. القيام بذلك عن طريق التنغيم بطنية عرضية الخاص بك، وعميقة أب العضلات الداخلية المسؤولة عن موقف جيد، والطاقة الأساسية الشاملة وعقد أجهزةك بإحكام في الجذع الخاص بك.

موقف لوح وجميع الاختلافات هي تمارين بطولية عرضية فعالة. المعدة تفريغ، الذي تجلس فيه، الوقوف أو الاستلقاء وعقد زر البطن الخاص بك سحبت ضيق في العمود الفقري لمدة 10 إلى 30 ثانية في وقت واحد، هو طريقة أخرى لحزم حقا حتى العضلات.

ريد مور:

11 تباين الألواح للصخور الصلبة عبس خلق الوهم من المنحنيات

في حين يمكنك تجنب أوبيرفيفيلوبينغ و أوبليكس وتدريب بطانية عرضية، لا يمكنك ابتلاع اللحم بعيدا عن الخاص بك الجانبين. ما يمكنك القيام به هو بناء العضلات على كتفيك والوركين لتعطيك النسب التي تظهر متعرج.

فقدان الدهون من منطقة معينة غير ممكن، ولكن يمكنك تطوير العضلات مع محددة، تمارين بانتظام. على سبيل المثال، بناء لكم الغنائم والوركين مع الطعنات، يجلس القرفصاء و ديادليفتس.مكافأة؟ هذه التحركات أيضا استخدام الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار لذلك لم يكن لديك لقضاء الكثير من الوقت مخصص للعمل الأساسية المتخصصة التي تمنع خصرك.

-> >

كيفية الحصول على الخصر النحيف مع شكل الجسم مربع صور الائتمان: كوسامتو / إستوك / جيتي إيماجيس

واسعة، الكتفين والظهر العلوي المحدد أيضا خلق وهم من الخصر أقل حجما. جعل التحركات مثل الصحافة العسكرية، اللات الانسحاب، الذباب الدالي الخلفي والجزء الجانبي يثير جزءا من برنامج التدريب الوزن الخاص بك.

تفقد الدهون الزائدة

كما كنت على الأرجح يدركون، فقدان الدهون في الجسم اضافية يمكن أن نحيل الخصر. يمكن اتباع نظام غذائي صحي، جزء تسيطر عليها مع ما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا يؤدي إلى فقدان الوزن كبيرة.

تهدف إلى فقدان مستدامة وآمنة 1-2 جنيه في الأسبوع، واعتمادا على مقدار ما تحمله اضافية، نتوقع أن نرى الخصر أقل حجما تألق خلال بضعة أشهر.

اقرأ المزيد

: 20 أسرار فقدان الدهون