كيفية إعطاء نكهة للبطاطس المسلوقة عندما تكون على حمية

البطاطا المسلوقة هي طعام مغذي ومنخفض الدسم يمكن أن يكون له مكان في نظام غذائي صحي. البطاطس المغلي العادي يوفر لك جرعة صحية من البوتاسيوم والألياف وفيتامين C، ولكن أيضا منخفضة في السعرات الحرارية. بعض الطبقة يمكن أن تقلل من القيمة الغذائية وزيادة محتوى الدهون والسعرات الحرارية بشكل ملحوظ. هناك طرق لنكهة البطاطا المسلوقة، ومع ذلك، من شأنها أن لا تعطل أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

رش الأعشاب المجففة والتوابل المفضلة على البطاطا. هزة من الملح والفلفل الأسود هو وسيلة بسيطة لإضافة نكهة للبطاطس المغلي الخاص بك. إضافة مسحوق الفلفل الحار لنكهة سبيسيير أو إكليل الجبل والحكيم للحصول على طعم أكثر لذيذ.

الخطوة 2

أضيفي أعشاب طازجة إلى البطاطا المسلوقة. تقطيع البقدونس الطازج أو الحكيم ويرش على البطاطا. سوف الريحان الطازجة، الشبت والزعتر إضافة أيضا دفعة من نكهة لبطاطس مسلوقة عادي.

الخطوة 3

قم بطهي البطاطس المغلي مع مجموعة متنوعة من المكونات. ملعقة على السالسا الطماطم الطازجة والجبن شيدر قليل الدسم لنكهة حار. الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الثوم سيخلق طعم أخف. أضف الخضار الطازجة على البخار، مثل القرنبيط، كطريقة مغذية أخرى لإضافة نكهة إلى البطاطا المسلوقة.

الخطوة 4

اجعل البطاطس المسلوقة في طبق جانبي لذيذ. الهريس مع الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي قليل الدسم للحصول على نسخة صحية من البطاطا المهروسة. هريس مع القرنبيط المطبوخ والحكيم لطعم مختلف. قم بجمع البطاطا والجمع بين مرق الدجاج قليل الدسم والجزر المطبوخة والكرفس المطبوخ لحساء مغذي.

الخطوة 5

جعل سلطة البطاطس المغذية. الجمع بين البطاطس المغلي مكعبات مع البصل الأحمر المفروم، والكرفس والمخللات الشبت. يضاف الزبادي العادي قليل الدسم والملح والفلفل لنكهة، ويقلب لتخلط جيدا.

الخطوة 6

ضعي البطاطا المغلية مع نكهة إضافية عن طريق غليها في الدجاج منخفض الصوديوم أو لحم البقر أو مرق الخضار بدلا من الماء. أضيفي التوابل أو الأعشاب الطازجة مثل الملح والفلفل ومسحوق الثوم والبقدونس أو الشبت إلى ماء الطهي أو المرق كطريقة أخرى لإضافة القليل من النكهة الإضافية بينما تتغلي البطاطا.

أشياء ستحتاج

• الأعشاب والتوابل المجففة والطازجة
• الصلصة
• الجبن قليل الدسم
• اللبن قليل الدسم
• السالسا
• الخضار على البخار
• البصل الأحمر < الكرفس
• المخللات الشبت
• مرق
• نصائح

يغلي البطاطس الخاص بك حتى يصبح لينة. إذا كنت طهي البطاطس لفترة طويلة جدا، وسوف تحصل على موشي.