كيفية تحسين الحركة الرأسية في الملاكمة

نقل رأسك في الملاكمة هو تكتيك دفاعي وتقنية تستخدم لإعداد لكمة. وقال مدرب الملاكمة الأسطوري كوس D'أماتو مرة واحدة، "عندما يمكنك ضرب خصمك لكنه لا يمكن أن تصل إليك، وهذا عندما كنت مقاتلا. "الملاكمين تدريب على الانزلاق، أو دودج، اللكمات عن طريق تحريك رأسهم بسرعة إلى جانب واحد، ثم العودة إلى المركز. لتسليم لقطة قوة، أولا تحريك رأسك إلى جانب يدك السلطة، ثم أونسوال كما كنت تسليم لكمة. يمكنك أن تصبح الملاكم أفضل مع التدريبات التي تحسن التقنيات الدفاعية والهجوم لتحريك رأسك.

>

فيديو اليوم

الانزلاق اللكمات

الخطوة 1

ضع اثنين من المرايا الدائمة جنبا إلى جنب. افترض وضع الملاكمة الخاص بك 3 أقدام أمام المرايا. ضبط الموقف الخاص بك بحيث، من وجهة نظرك، أنفك يتماشى مباشرة مع التماس الرأسي بين المرايا بينما في الموقف الخاص بك.

الخطوة 2

ابدأ شادبوكسينغ كما تفعل عادة، ولكن الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم تماما لا يزال بدلا من تحريك قدميك. الحفاظ على رأسك تتمحور مع ذقنك مدسوس في.

الخطوة 3

حرك الجزء العلوي من جسمك بسرعة إلى اليسار بحيث يكون انعكاس أذنك اليمنى خلف التماس للمرايا، كما لو تجنب القفزة. قم بتحريك رأسك بسرعة إلى المركز بحيث يكون أنفك متوافقا مع التماس. تحريك الجزء العلوي من الجسم بسرعة إلى اليمين حتى يمر الأذن اليسرى التماس، ثم العودة إلى المركز، وبذلك أنفك مرة أخرى في خط مع التماس.

الخطوة 4

استمر في شادبوكس و زلق اللكمات في كل طريقة كما يمكنك الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم والساقين لا يزال. لفة تحت لكمة وهمي بعد كل من اليسار واليمين المناورة المراوغة. دائما العودة إلى نقطة الانطلاق مع انعكاس الأنف الانحياز مع التماس بين المرايا. كرر الأسلوب الدفاعي لمدة ثلاث دقائق دون توقف.

لقطات الطاقة

الخطوة 1

تفترض موقف الملاكمة الخاص بك على طول ذراع أمام كيس ثقيل. تبدأ رمي جابس كما تفعل عادة عندما الملاكمة، ولكن الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم لا يزال بدلا من تحريك قدميك.

الخطوة 2

قم بإعداد لقطة طاقة من خلال إسقاط ذلك الكتف وتحريك رأسك إلى ذلك الجانب أثناء توصيلك بمقبض يدك الأخرى.

الخطوة 3

أعد القفزة بسرعة، وقم في نفس الوقت بتفريغ الجزء العلوي من جسدك وأعد رأسك مرة أخرى إلى المركز أثناء رميها لكمة يدك.

الخطوة 4

الاستمرار في ممارسة إعداد لقطات السلطة قبالة جاب. استهدف المقطع الوسطي للحقيبة كما لو كان تسديد الجسم والجزء العلوي من الحقيبة كما لو كان لكمة خروج المغلوب. ممارسة لقطات رمي ​​السلطة مع يدك جاب باستخدام نفس تقنية إسقاط كتفك والرأس إلى هذا الجانب بعد رمي لكمة مع يدك الأخرى.

تحذيرات

• تجنب إمالة رأسك إلى أي من الجانبين كما كنت زلة اللكمات أو خطر إصابة في عنقك إذا ضرب من قبل لكمة.