كيفية زيادة القدرة على التحمل للهوكي

لاعبي الهوكي تحتاج إلى بناء القدرة على التحمل لجعل سريعة، والسباقات الصعبة. أنها تلعب عادة في رشقات نارية عالية الكثافة التي تتطلب مجموعة مختلفة من المهارات والقوة من غيرها من الألعاب الرياضية، والمدربين تقرير في هوكيتراينغبرو. كوم. كمية لاعبي هوكي التدريب تحتاج كل أسبوع يعتمد على مقدار الوقت الذي يقضونه اللعب على الجليد وأي نوع من الممارسة التي تشارك فيها. مجموعة واسعة من التدريبات والتمارين يمكن أن تساعد الرياضيين بناء القدرة على التحمل في الهوكي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

ابحث عن مكان للعمل حيث يمكنك أن ترى على مدار الساعة مع جهة ثانية. تدريب الهوكي يتكون في المقام الأول من سبرينتس توقيت وفترات الراحة.

الخطوة 2

الاحماء مع التمديدات قبل أي فترة التدريب. تمتد ساقيك والوركين والجذع، والمناطق التي تتلقى معظم الإجهاد خلال الهوكي وتمارين التدريب.

الخطوة 3

قم بإجراء سبرينتس كامل السرعة أو استخدم سلم أو خفة الحركة. العمل بجد ما تستطيع لحوالي 20 ثانية ثم بقية لمدة 40 إلى 45 ثانية. كرر النمط 15 إلى 20 مرة. التركيز على شدة. إذا كنت تعبت، تأخذ وقتا أطول راحة بين كل سباق.

الخطوة 4

استخدام الدمبل خفيفة الوزن للقيام القرفصاء عميق لمدة 20 ثانية، مع 20 ثانية تقع بين. مزجها مع اثنين أو ثلاثة تمارين أخرى مثل الذقن المنبثقة، وشكا من الاعتصام، عصابات المقاومة أو القفزات القرفصاء. تدوير بين ثلاثة أو أربعة إجراءات، والقيام كل ممارسة لمدة 20 ثانية ويستريح لمدة 20 ثانية. بقية لمدة دقيقة بعد أن تذهب من خلال الروتين كله، ثم كرر 15 مرة.

الخطوة 5

بناء في تجريب مباشرة بعد أن تلعب لعبة الهوكي. المدربين في هوكيتراينغبرو. كوم التقرير أنه من خلال العمل بها بعد اللعب، سيكون لديك وقتا أطول للراحة، وبالتالي تعظيم الوقت الانتعاش الخاص بك.

أشياء ستحتاج

• ساعة
• السائر
• الدمبل
• رولربلاديس
• الدراجة

نصائح

• في غير موسمها عندما لا يمكنك الحصول على الجليد في كثير من الأحيان، أو على الإطلاق، اختيار الرياضة التي تحاكي المهارات اللازمة في الهوكي. تناول رولربلادينغ أو ركوب الدراجات. العثور على التلال شديدة الانحدار التي لتدريب والقيام 15 دقيقة سباقات السرعة عالية الكثافة مع خمس دقائق راحة يستريح.

تحذيرات

• كن حذرا عندما يبدأ الموسم أنك لا تستخدم الإفراط في عضلاتك، خاصة إذا لم تكن قد عملت على القدرة على التحمل في غير موسمها. يقول الدكتور روبرت لابراد في جامعة مينيسوتا أن العديد من لاعبي الهوكي تطوير الفخذ وسلالات العضلات الساق في وقت مبكر من هذا الموسم. الاحماء لممارسة الموسم المبكر عن طريق التزلج للحصول على جسمك تأقلم مع الحركات.