كيفية زيادة القدرة على التحمل لكرة السلة
جدول المحتويات:
كرة السلة يتطلب السرعة والقوة والسرعة والرياضة الشاملة. التدريبات تكييف كرة السلة يمكن أن تساعدك على الحصول على الشكل للعب اللعبة على نحو تنافسي. ومع ذلك، قد المدربين الخاص بك يدفع لك من الصعب جدا للحصول في أفضل شكل ممكن لأنها تريد أن يكون القدرة على التحمل في المراحل المتأخرة من اللعبة. هذا هو المكان الذي غالبا ما فازت الألعاب وخسر. مما يجعل الجهود المبذولة لبناء القدرة على التحمل الخاصة بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على اللعبة وسجل الفوز لفريقك.
فيديو اليوم
الخطوة 1
تشغيل "ميل كرة السلة" الحفر لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. تبدأ الركض لمدة 20 ثانية، ثم زيادة هرول الخاص بك إلى تشغيل كامل لمدة 20 ثانية. بعد المدى، والقفز إلى الأمام لمدة 20 ثانية ثم الانتهاء من دورة عن طريق المشي لمدة 20 ثانية. القيام بذلك حتى كنت قد ذهبت لمسافة ميل واحد. كرر ثلاث مرات في الأسبوع.
الخطوة 2
تنفيذ "الحفر الهرم" لبناء القدرة على التحمل بكرة السلة. تبدأ في خط الأساس والعدو إلى خط الأساس المعاكس. القيام دفعة واحدة حتى. الحصول على ما يصل وعودة إلى خط الأساس البداية. هل اثنين دفع عمليات. استمر بهذه الطريقة حتى تقوم بعمل خمسة دفعات. تأخذ استراحة لمدة دقيقتين وتكرار سباقات السرعة، ولكن هذه المرة لا الجلوس المنبثقة بدلا من دفع عمليات.
الخطوة 3
ابدأ في خط رمية حرة وقم بإلقاء خمس رميات حرة متتالية. بعد أن كنت قد جعلت رميات الحرة الخاصة بك، تذهب تحت لوحات والبدء في تحريك الكرة قبالة اللوحة الخلفية. نصيحة 10 مرات في الخلافة والعودة إلى خط رمية حرة وجعل خمسة رميات حرة أخرى. وهذا سوف تساعدك على تحسين تركيزك والقدرة على التحمل بشكل عام.
الخطوة 4
قسم الفريق إلى سطرين. المجموعة الأولى هي الذهاب إلى سلة على الجانب القريب من المحكمة والخط الآخر هو الذهاب إلى سلة على الجانب البعيد من المحكمة. على إشارة المدرب، أول لاعب في كل خط تقلع قبالة ل لايوب. والفكرة هي أن السطرين الجمع بين 40 لوبس في فترة دقيقتين. خذ استراحة دقيقة واحدة وكرر الحفر. وهذا من شأنه بناء السرعة والقدرة على التحمل.
نصائح
- كرة السلة هو كل شيء عن السرعة والسباقات، وليس لمسافات طويلة الجري. التدريبات العدو هي أكثر فعالية عند ممارسة الهبوط على كرات قدميك بدلا من كعب أخمص قدميه.
تحذيرات
- قبل البدء في دورات التكييف و القدرة على التحمل، قم بإجراء إحماء قصير و هوائي للحصول على تدفق الدم، و إعداد عضلاتك للتمرينات و منع الإصابة.
