كيفية تنشيط الساقين المتعبة

ممارسة الخام عندما يكون لديك متعب، أرجل المؤلم. المشي على الأسطح الصلبة، يمكن أن يسبب ساقيك لتدوير الداخل في مثل هذه الطريقة التي يصيب عضلات الساق الخاص بك. قدميك تتسطح وتطور لاستيعاب الأرضيات غير طبيعية أو الأحذية سيئة المناسب، والذي يضع بعد ذلك الضغط على العضلات في ساقيك. ساقيك تشعر بالتعب في الليل، مع آلام في العضلات التي تعاني من العجول والمنطقة وراء الركبتين. لحسن الحظ، يمكنك تقليل هذه الأعراض في المنزل.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

الجلوس والراحة عدة مرات كل يوم، وخاصة إذا كنت تقف كل يوم في عملك. تجاهل إغراء لتشغيل المهمات أثناء فترات الراحة في العمل. وقضاء الوقت يجلس مع وزنك قبالة الساقين والقدمين.

الخطوة 2

تزج العجول والقدمين في الماء الدافئ، أو الذهاب للسباحة في بركة ساخنة. الدفء يريح العضلات ويحفز الدورة الدموية. وأظهرت دراسة نشرت من قبل الكلية الأمريكية للأمراض الروماتيزم أن ممارسة الرياضة في المياه الدافئة والخصر عالية انخفض آلام أسفل الساق في النساء مع فيبروميالغيا. هذه النساء يتمتعن تحسن طويل الأجل، والحفاظ على قوة العضلات بعد انتهاء البرنامج.

الخطوة 3

إجراء تمارين تمتد العجل. يمكن أن يؤدي عدم كفاية التعب والعضلات إلى تشنجات العضلات المؤلمة. الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام يصف ممارسة واحدة لتمتد العجول الخاصة بك. العجاف إلى الأمام ضد الجدار مع قدم واحدة أمام الآخر. تصويب ساقك ومحاولة وضع كعب على الأرض. حافظ على ثني الساق الأمامية. شغل المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية. تبديل القدمين وتكرار.

الخطوة 4

ارتداء أحذية تقويم العظام التي تصحيح كبح المفرط. هذه الأحذية الخاصة تقيد ميل قدمك لتحويل الداخل. أجهزة تقويم العظام قبل مصبوب متوفرة إذا مشكلتك ليست مزمنة ولا حادة. استشر طبيب القدم لتقويم العظام إذا كان ساقيك متعبة للغاية أو واجهت هذا التعب لأكثر من بضعة أيام.

الخطوة 5

النوم مع وسادة أو بطانية مطوية تحت قدميك لرفع قدميك فوق قلبك. وهذا يقلل من أي انتفاخ أو التهاب في ساقيك، الكاحلين أو القدمين.

الخطوة 6

تغيير حذائك. قد تكون الأحذية غير لائق يسبب لك الوقوف مع الموقف السيئ، وزيادة الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بك في ظهرك والوركين والساقين. ارتداء الأحذية التي تناسب بشكل جيد، وتوفير دعم قوي وتشعر بالراحة عند المشي أو الجلوس لساعات.

الخطوة 7

ارتداء خرطوم الضغط. خرطوم الضغط يمنع الدم من التجميع في قدميك، مما يسبب شعور أشعري في الأطراف السفلية. شراء خرطوم ضغط من الصيدليات المحلية أو تخزين المخدرات.

الخطوة 8

تحدث مع طبيب القدم إذا كانت ساقك متعبة تمنعك من المشاركة في أنشطة حياتك اليومية.تعاني الساقين متعب مزعج مرة أو مرتين في السنة، ولكن الشعور بالإنهاك في ساقيك كل يوم كارثي.

نصائح

• عندما تصل إلى المنزل بعد قضاء العمل بضع دقائق مستلقيا على ظهرك على الأرض. مع الأرداف الخاصة بك ضد الجدار، ورفع كل من الساقين حتى والراحة لهم ضد الجدار.

تحذيرات

• تحقق مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان أي من العلاجات تنشيط للساقين متعب ويبدو أن تعمل. قد يكون هذا أحد أعراض حالة أساسية.