كيفية رفع الأثقال مع الأوردة الدوالي

الدوالي هي اضطراب الوريد المشترك، وعادة ما تحدث في النساء أكثر من الرجال. تظهر هذه الأوردة الموسع في الساقين والقدمين نتيجة لعدم كفاية تدفق الدم، مما تسبب في الصمامات في الأوردة لإضعاف وتجميع مع الدم. في معظم الحالات، الدوالي هي القبيحة في اللون وتظهر كما انتفاخات في المنطقة المصابة. عدم الراحة في شكل الأوجاع، الخفقان أو الحكة يمكن أيضا مرافقة الدوالي. نظام غذائي صحي، وإدارة الوزن وممارسة الرياضة، بما في ذلك رفع الأوزان، هي مفيدة في إدارة والوقاية من الدوالي.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تمدد عضلات الساق استعدادا لحركة أكثر كثافة كما تعتمد عروقك على العضلات لنقل الدم بكفاءة. فليكس عضلات كالف، وتمتد عضلات الفخذ، وأوتار الركبة وتدوير الوركين. حركة بسيطة تمتد والضوء يزيد من معدل ضربات القلب لأكسجة الدم المتدفقة إلى الأوردة المحيطة عضلاتك. عقد كل تمتد ثابتة لمدة 5 إلى 10 ثانية.

الخطوة 2

المشي بريسكلي أو استخدام آلة القلب لتعزيز الدورة الدموية قبل رفع الأوزان. الانخراط في القلب المعتدل لمدة 10 إلى 20 دقيقة لتقليل فرصة احتقان في الأوردة أثناء رفع الاثقال الثقيلة.

الخطوة 3

تغيير وضعية تمارين أسفل الجسم من الوقوف إلى الجلوس أو مقلوب. إذا كنت عادة أداء يجلس القرفصاء أو المطابع الساق، البديل التدريبات الخاصة بك لاتخاذ الضغط قبالة الدوالي الموجودة. حاول الجلوس آلة الصحافة الساق، مقلوب القرفصاء أو يجلس الرباعية والآلات الوعرة الأوتار. استشارة الطبيب قبل محاولة التدريبات مقلوب.

الخطوة 4

استخدم الوزن الذي يمكنك التعامل معه لتجنب انهيار عضلاتك. الكثير من الوزن يمكن أن يسبب إصابة ومنع الصمامات في عروقك من فتح تماما لتمكين تدفق الدم. إذا كنت تنوي زيادة وزنك، فعل ذلك تدريجيا ومع مساعدة شريك.

الخطوة 5

المشي لمدة 10 دقائق وتهدئة بعد الانتهاء من رفع الأوزان. الحفاظ على تدفق الدم من خلال الأوردة مع المشي الخفيفة بعد رفع الأثقال. تهدئة مع تمتد مماثلة القيام به أثناء الاحماء.

الخطوة 6

رفع ساقيك وارتداء جوارب ضغط بعد التدريبات. أخذ استراحة قصيرة بعد تجريب والجلوس أو الاستلقاء مع ساقيك مرتفعة فوق مستوى القلب. يساعد الارتفاع على الحفاظ على الدورة الدموية. جوارب الضغط يمكن أن تمنع الدم من التجميع في مناطق معينة. استشارة الطبيب للحصول على توصيات بناء على حالتك.

نصائح

• كقاعدة عامة لإدارة الدوالي، تجنب الوقوف أو الجلوس في نفس الموضع لفترات طويلة من الزمن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ورفع الاثقال يمكن أن تساعد في إدارة وزنك، وهو عامل في التسبب الدوالي.

تحذيرات

• وتشمل المضاعفات النادرة ولكن الخطيرة لدوالي الدوالي الجلطات الدموية والقرحة، والتي يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية إضافية.