كيفية العيش 35 سنة أطول

الحياة قصيرة جدا. قد لا يكون لديك السيطرة على النيزك العملاق الذي يضربك في الرأس بينما كنت المشي في الشارع. ولكن على افتراض عدد اليانصيب سيئ الحظ الخاص بك لا يأتي، لديك كمية ملحوظة من السيطرة على متى كنت تعيش. اتضح، ونمط الحياة هو أكثر أهمية من علم الوراثة في تحديد كم من الوقت سوف تعيش، وفقا لدراسة من جامعة غوتنبرغ نشرت في مجلة الطب الباطني.

>

فيديو اليوم

ولحسن الحظ، فإن تغيير نمط الحياة الذي يمكن أن يسجل لك المزيد من السنوات يمكن أن يسجل لك أيضا سنوات أكثر جودة، وفقا ل يودين هاري، مد، المدير الطبي لواحة للصحة المثلى مركز العافية في أورلاندو ومؤلف "لايف الأصغر في 8 خطوات بسيطة".

تحقيقا لهذه الغاية، وجدنا ثمانية عادات صحية يمكن أن تضيف 35 عاما لخطة التقاعد الخاص بك.

الحصول على المزيد من الأصدقاء: إضافة 7 سنوات

عندما يتعلق الأمر بالصداقة، وأكثر ميرير (وأكثر صحة). وفي دراسة شملت 477 1 شخصا في السبعينات من عمرهم، وجد الباحثون الأستراليون أن الأشخاص الذين لديهم معظم الأصدقاء لديهم عقد إيجار أطول مدته سبع سنوات. في حين يمكن للأصدقاء توفير شبكة دعم ويمكن أن تساعد الناس على سحب من خلال الأوقات الصعبة، والكيمياء الحيوية قد تلعب أيضا دورا، ويقول هاري.

"إن فعل الصداقة يعزز في الواقع إنتاج الأوكسيتوسين". الأوكسيتوسين (هرمون الحضن) له تأثير مهدئ على الدماغ، ويمكن أن يكون سر قدرة الصداقة على تحسين ضغط الدم، وتقليل تناول الطعام، والشفاء بشكل أسرع، كما تقول.

استخدام مكتب الدائمة: إضافة 2 سنوات

->

استخدام مكتب الوقوف يمكن أن تضيف عامين إلى حياتك. <مودبوارد / مودبوارد / جيتي إيماجيس

نسيان خدر وراء: عندما يجلس، الدورة الدموية يتباطأ، وتحرق السعرات الحرارية أقل، استقلاب السكر الخاص بك الركود، والانزيمات المسؤولة عن كسر الدهون الثلاثية إيقاف، وفقا ل سوزان بلوك ، عضو هيئة التدريس للمجلس الأمريكي على ممارسة ومدير اللياقة البدنية لمعهد الصحة وطول العمر في كاليفورنيا. حتى النزول القاع الخاص بك في كثير من الأحيان. ووجدت دراسة نشرت في عام 2012 في بمج المفتوحة أن تقليل الوقت الخاص بك على ذروة إلى أقل من ثلاث ساعات يوميا يمكن أن تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع الخاص بك لمدة عامين.

يقترح بلوك إنشاء مكتب الوقوف، والمشي عندما كنت على الهاتف، وترك الوجبات الخفيفة الخاصة بك في المطبخ مكتب بحيث يكون لديك على المشي للحصول عليها، أو حتى جدولة الاجتماعات كمشي حول المبنى. "حتى الوقوف مرة واحدة في ساعة لمدة 5-10 دقائق يمكن أن تسير على طول الطريق لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل والعيش لفترة أطول"، كما تقول.

الخيط: إضافة 6 سنوات

-> >

الخيط العادي يمكن أن يضيف ست سنوات إلى حياتك الصورة الائتمان: A كارمايكل / صورة البنك / جيتي الصور

عن طريق السماح للمواد الالتهابية للسفر إلى الجسم، لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، وحتى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.المهم جدا هو نظافة الفم التي الخيط المنتظم يمكن أن تضيف 6. 4 سنوات في حياتك، وفقا لبحث من مايكل ف. رويزن، M.D، كبير ضابط العافية في كليفلاند كلينيك والمؤسس المشارك ل ريليج.

حتى أن الخيط كل يوم لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل من مستويات البروتين التفاعلي C، علامة الالتهاب التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، للعودة إلى وضعها الطبيعي، وفقا لأبحاث المعهد الدولي للقلب والرئة.

أكل كوب من الخضار الخام في اليوم: إضافة 2 سنوات

أمك كان على حق: إنهاء الخضروات الخاصة بك. الرجال الذين يتناولون 60 جرام على الأقل (حوالي 1 كوب) من الخضروات يوميا سوف يعيشون، في المتوسط، عامين أطول من الناس الذين يأكلون أقل من 20 غراما في اليوم.

في حين أن كل من الخضار النيئة والمطبوخة لديها العديد من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي تجعلها إطالة عمر، وجدت مراجعة غذائية نشرت في معاينة الوبائيات السرطان السرطان أن الخضروات النيئة لها تأثير أقوى. يمكن للطبخ (وخاصة الغليان) أن ينقسم إلى 50 في المائة من المواد المضادة للاكسدة في بعض الخضروات، وفقا لدراسة نشرت عام 2009 في مجلة علوم الأغذية.

فكر إيجابي: إضافة 7 سنوات

->

الضحك والإيجابية يمكن أن تضيف سبع سنوات إلى حياتك. فوتو كريديت: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي إيماجيس

"تؤكد الدراسات ما كنا نشتبه به لبعض الوقت: نظرة إيجابية على الحياة والضحك يمكن أن تساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول"، يقول هاري. على سبيل المثال، وجدت دراسة جامعة ييل لكبار السن أن الناس الذين لديهم نظرة إيجابية على عملية الشيخوخة عاشوا أكثر من سبع سنوات أطول من أولئك الذين لم يفعلوا، في حين أن دراسة 2012 نشرت في الشيخوخة وجدت أن الإيجابية والضحك هي تحديد الخصائص في الناس الذين يحتفلون بعيد ميلاده المئة.

يؤدي التفكير الإيجابي إلى زيادة مستويات الدماغ من الهرمون المشتق للعصب الذي يحسن الذاكرة ويساعد على التخفيف من الاكتئاب ويحارب مرض الزهايمر، كما يوضح هاري. ما هو أكثر من ذلك، عمل بسيط من الضحك يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وكذلك الالتهاب، كما تقول.

الوصول إلى الهدف الخاص بك مؤشر كتلة الجسم: إضافة 3 سنوات

مقاييس تكوين الجسم، ومؤشر كتلة الجسم (بمي) يقارن الوزن إلى الارتفاع عن طريق قسمة قياس الوزن (بالكيلوغرام) من خلال قياس الطول المربعة (بالأمتار). يمكن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 35 تقصير حياتك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات، وفقا لباحثي جامعة ألاباما. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 من الوزن الزائد، في حين أن مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعتبر البديناء.

من خلال تشجيع الالتهاب، تزيد الدهون الزائدة في الجسم من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وانقطاع التنفس أثناء النوم وسرطان القولون، بينما تطلق هرمونات تشمل الكورتيزول والأنسولين والهرمون التستوستيرون وهرمون النمو من المأزق.

أكل المزيد من المكسرات: إضافة 3 سنوات

بار الطعام قد لا يكون سيئا للغاية. عندما درس باحثو جامعة لوما ليندا العادات الصحية ل 34 ألف من السبتيين (مجموعة معروفة لطول عمرها) اكتشفوا أن أولئك الذين يتناولون المكسرات خمسة أيام في الأسبوع يعيشون 2.9 سنوات أطول في المتوسط ​​من أولئك الذين يتناولون المكسرات أقل من مرة في الأسبوع.

يقلل المكسرات من خطر ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول وإيقاعات القلب غير المستقرة والسكري. ما هو أكثر من ذلك، يمكن أن نسبة عالية من البروتين والدهون تعزيز مشاعر الشبع وفقدان الوزن.

التمارين بانتظام: إضافة 5 سنوات

->

ممارسة بانتظام يمكن إضافة خمس سنوات إلى حياتك. الصورة: توماس بارويك / ستون / جيتي إيماجيس

مهما كان مقياسك، فإن العمل بها يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. ووجدت دراسة حديثة من المعهد الوطني للسرطان فحص 654، 827 البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 90 أن أولئك المشاركين الذين يمارسون أكثر من نفاها أولئك الذين يمارسون أقل من 4. 5 سنوات.

إن الفعل البسيط للممارسة - حتى لو لم تفقد الوزن - يحسن المزاج، ويوازن الهرمونات، ويعزز الذاكرة، ويقوي العظام، ويقلل الكوليسترول، ويمنع الإمساك، كما يقول هاري. لأكبر فائدة، وتقترح مجموعة من التدريبات القوة والتدريبات الهوائية.