كيفية فقدان 15 جنيها بطريقة صحية

على الرغم من أن أحدث معجزة فقدان الوزن المنتج على التلفزيون في وقت متأخر من الليل قد يبدو مغر، والجنيه سوف تفقد ليس من المرجح أن تبقى ذهب. النظم الغذائية صارمة من الصعب الحفاظ على المدى الطويل، وآلات ممارسة الرياضة من غير المرجح أن تجعلك تبدو مثل نماذج اللياقة البدنية في الإعلانات التجارية. خمسة عشر جنيها ليس الكثير لانقاصه، ولكن إذا كنت ترغب في إبقائها، سيكون لديك خلاف أفضل مما يجعل تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل مثل تناول الأطعمة الصحية وممارسة بانتظام.

فيديو اليوم

الخطوة 1

قم بتضمين التمرين في حياتك اليومية وجعله أولوية. جدولة ذلك مثلك جدولة بقية الأنشطة الخاصة بك، ومحاولة القيام بذلك في نفس الوقت كل يوم. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يحتاج الكبار 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة الشدة كل أسبوع.

الخطوة 2

إضافة تدريب القوة لتجريب الخاص بك على الأقل يومين في الأسبوع، وتغطية جميع مجموعات العضلات الرئيسية بين التدريبات اثنين. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، وبالتالي فإن المزيد من العضلات لديك، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك - حتى عندما كنت لا تعمل بها. رفع الأوزان، والقيام فئة التدريب الدائرة في صالة الألعاب الرياضية أو محاولة اليوغا، والذي يستخدم وزن الجسم للمقاومة.

الخطوة 3

استبدل الأطعمة المصنعة بأطعمة كاملة. تناول العديد من الخضار كما تريد، وخاصة الخضر الورقية مثل الكالي والسبانخ. يكون الفاكهة للحلوى، واستبدال الدقيق الأبيض مع أصناف الحبوب الكاملة. عدد أقل من المكونات الغذائية الخاصة بك يحتوي، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك - إذا كنت لا تستطيع نطق عنصر، لا تأكله.

الخطوة 4

تزن نفسك لا أكثر من مرة في الأسبوع، ونتوقع أن يستغرق شهرين على الأقل لتفقد 15 جنيه. واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع هو معدل صحي من فقدان الوزن. للحفاظ على نفسك تشجيع، تتبع التقدم المحرز الخاص بك في بوصة وكذلك جنيه - قد لا ترى أي حركة على نطاق أسبوع واحد، ولكن كنت قد فقدت محيط.

الخطوة 5

ركز على هدفك. إذا كنت ترغب في انقاص وزنه قبل الحدث، نشر الصور التي أذكركم الحدث حول منزلك. لديك الأصدقاء أذكركم ونشجعكم. كسر هدفك إلى قطع أصغر ومكافأة نفسك - مع شيء آخر غير الطعام - عند تحقيقها.