كيفية فقدان 20 جنيها في الشهر على برنامج الحل الغذائي

"تم تطويره من قبل إيزابيل دي لوس ريوس، وهي ممارسة، والتغذية ومدرب نمط الحياة، وفقا لموقع إيفيريديت. غزاله. البرنامج أسس أجزاء النظام الغذائي الخاص بك والأطعمة على نوع الجسم الأيضي الخاص بك. يحدد نوع الجسم الأيضي كيفية استخدام ومعالجة بعض الأطعمة للحصول على الطاقة. ثم يطلب منك أن تأكل وجبة متوازنة من اللحوم الخالية من الدهون، والكربوهيدرات والفواكه والخضروات لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية اللازمة. يمكنك أن تفقد 20 جنيه على برنامج الحل الغذائي دون تجويع، والحفاظ على الوزن قبالة من خلال صيانة النظام الغذائي الأساسي.

<>>

فيديو اليوم

تحديد نوع الأيض

هناك مصطلحات طبية محددة لنوع التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن برنامج الحل الغذائي يحدد ثلاثة أنواع أساسية من عملية التمثيل الغذائي، وفقا ل إيفريديت. أورغ: البروتين، الكربوهيدرات أو مزيج. فالأشخاص الذين يكسبون الوزن مع كمية متوسطة من الكربوهيدرات في غذائهم، على سبيل المثال، قد يحتاجون في الغالب إلى تناول البروتينات الهزيلة لتفقد 20 جنيها في الشهر. البعض الآخر قد تكون قادرة على التعامل مع توازن أفضل بين البروتين والكربوهيدرات. قد تتوقف الأطعمة التي تعالجها بشكل أفضل على نوع جسدك. على سبيل المثال، قد يكون لديك جسم أكثر من الأشكال الأخرى، مما يعني أنك أثقل مجموعة. قد يستغرق الأمر وقتا أطول لحرق الكربوهيدرات. مهما كانت الحالة، استخدم الاختبار الذاتي في أفضل العقل. كوم لتحديد نوع التمثيل الغذائي الخاص بك.

وجباتك

تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا. ويمكن أن يشمل الجزء المثالي لتناول وجبة الإفطار بيضين مسلوقين، وكوب من الخضر الورقية - مثل السبانخ - والتفاح. لتناول طعام الغداء، وتناول أربعة أوقية من الدجاج المشوي، سلطة مع اثنين على الأقل من الخضراوات الخام الأخرى، كوب من القرنبيط واثنين من ملاعق صغيرة من زيت الزيتون أو الكتان. أخذ بذور الكتان أو زيت الزيتون عن طريق الفم. سوف يتم تقليل كمية الدهون الخاصة بك على برنامج الحل الغذائي. الزيوت الدهنية مثل أوميغا 3، بذور الكتان وزيت الزيتون تساعد على ملء لكم. ويوصى بهذه الدهون لأنها تتحول بسرعة إلى طاقة. لتناول العشاء، وتناول سلطة، وأربعة أوقية من سمك السلمون المشوي، سلطة وكوب من الفاصوليا الخضراء، على سبيل المثال. تتبع الأجزاء التي تأكلها. تقليل أحجام جزء قليلا إذا كنت لا البقاء على وتيرة لانقاص 20 جنيه في الشهر، أو حوالي خمسة جنيه أسبوعيا. زيادة أحجام الجزء إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

حول الوجبات الخفيفة

حدد وجباتك الخفيفة مرتين يوميا. ومع ذلك، الابتعاد عن الكعك والرقائق وغيرها من الوجبات الخفيفة الدهنية. يمكنك إدخال بعض هذه الأطعمة مرة أخرى في النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة تفقد 20 جنيه. بدلا من ذلك، أكل الفواكه والخضروات والمكسرات للوجبات الخفيفة، وتناول اثنين من الوجبات الخفيفة فقط بين الوجبات - وليس في الليل.على سبيل المثال، تناول بضع ملاعق كبيرة من زبدة اللوز، والكمثرى وست الجزر الطفل لوجبة خفيفة في منتصف الليل الخاص بك. تناول أوقية من الكاجو ونصف كوب من الفراولة وعصي من الكرفس بين الغداء والعشاء. مرة أخرى، تناول وجبات خفيفة أصغر إذا كنت لا تخسر خمسة £ على الأقل في الأسبوع. زيادة أجزاء الخاص بك إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

اعتبارات

بدء ممارسة كل يوم لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ممارسة أول شيء في الصباح للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب، وفقا ل شيركير. كوم. المشي أو استخدام الدراجة ممارسة أو حلقة مفرغة. تبدأ من خلال القيام بما في وسعك، ثم زيادة مدة التمرين إلى ما بين 20 و 30 دقيقة، أو 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لعمرك. للعثور على هذا الرقم السحري، يحتاج الرجال لطرح سنهم من 220، ثم ضرب ذلك من قبل. 85 - وتحتاج المرأة إلى مضاعفة سنها. 82، ثم طرح هذا العدد من 208. مضاعفة هذا العدد الأخير من قبل. 85 وكان لديك معدل ضربات القلب تستهدفها. مزيج التدريبات الخاصة بك كل يوم عن طريق القيام بشيء مختلف. النظر في إضافة دورة التمرين الثاني إلى روتينك في الليل لتعزيز حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. والوقت المثالي سيكون بضع ساعات قبل النوم. وبهذه الطريقة لم يتم انتعاش حتى في وقت النوم إلى النوم.