كيفية فقدان 20 جنيها في ثلاثة أشهر بواسطة حبل القفز

فقدان 20 جنيه في ثلاثة أشهر ليست مهمة بسيطة، ولكن باستخدام حبل القفز هو متعة، وسيلة غير مكلفة لتسليط تلك جنيه إضافية. اعتمادا على مدى السرعة التي تقفز وكم كنت تزن، هل يمكن حرق أكثر من 1000 سعرات حرارية في الساعة من حبل القفز دون استثمار أكثر من 5 $. حبل القفز، والتي يمكنك حملها بسهولة في أي مكان، يجعل الضجيج قليلا. منذ يمكنك القفز حبل في الزيادات عشر دقائق طوال يومك، انها أداة تجريب مثالية.

فيديو اليوم

احسب السعرات الحرارية

الخطوة 1

احسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من حبل القفز. وسوف تختلف الأرقام اعتمادا على وزن الجسم وكثافة التمرين. إذا كنت تزن 130 جنيه، ساعة من القفز السريع الخطى القفز يحرق 708 سعرة حرارية، في حين أن ساعة من القفز يسير بخطى أبطأ يحرق 472 سعرة حرارية. سوف يتناوب القفز بسرعة وبطيئة الخطى حرق 590 سعرة حرارية في الساعة، لأنه حتى عندما القفز على وتيرة أبطأ، جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية على مستوى كثافة أعلى. في 190 جنيه، ونفس نمط التناوب من القفز السريع والبطيء حرق 862 سعرة حرارية في الساعة.

الخطوة 2

حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تقليل في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت تخطط لتخسر 20 جنيه من خلال ممارسة الرياضة، لا تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية إضافية. إذا كنت قادرا فقط على حرق جزء من السعرات الحرارية، يمكن تخفيض السعرات الحرارية المتبقية من خلال تعديل النظام الغذائي. على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء القفز حبل، لا يزال بإمكانك الوصول إلى هدفك فقدان الوزن عن طريق الحد من 278 سعرة حرارية أخرى من تناول الطعام الخاص بك.

الخطوة 3

وثق تقدمك. تبدأ من وزنها نفسك وأخذ القياسات الخاصة بك - الذراع العليا والصدر والخصر والوركين والفخذ. تزن وقياس نفسك أسبوعيا. أيضا توثيق كمية السعرات الحرارية اليومية. للحسابات دقيقة، والحفاظ على سجل عبر الإنترنت أو في مجلة. تتبع دقيق يبقيك على الطريق الصحيح للوصول إلى هدفك لمدة ثلاثة أشهر.

تجريب

الخطوة 1

حدد حبل القفز بناء على تفضيلاتك الشخصية. اختبار نماذج مختلفة بما في ذلك الحبال سرعة البلاستيك والجلود والنايلون الحبال. تختلف أنماط التعامل كذلك. اختيار طول الصحيح من خلال الوقوف على مركز الحبل. يجب أن تأتي مقابض إلى منتصف الصدر عندما سحبت مشدود.

الخطوة 2

اللباس المناسب للقفز من خلال ارتداء الأحذية التي تسد كرات من قدميك والملابس التي تسمح الحركة دون أن تكون فضفاضة جدا.

الخطوة 3

المشي أو دورة لبضع دقائق قبل التمرين حبل القفز الخاص بك في الاحماء. بعد التمرين، والمشي أو دورة في وتيرة معتدلة لتهدئة.

الخطوة 4

حافظ على ثني ركبتيك قليلا أثناء القفز للسماح لامتصاص الصدمات. اختيار موقع ممارسة الخاص بك على أساس تأثير المفاصل الخاصة بك.تجنب الخرسانة، واستخدام مسار الجري، حصيرة ممارسة، أرضية خشبية، ملعب تنس أو سطح السجاد.

الخطوة 5

فاري تجريب القفز الخاص بك عن طريق تضمين التحركات مثل تشغيل في مكان أو القفز الرافعات. تشغيل الموسيقى التي تضم نفس نبضة في الدقيقة كما وتيرة كنت تحاول الحفاظ على.

الخطوة 6

فكر في استخدام حبل القفز كجزء من روتين التدريب المتقاطع حتى تقوم ببناء مهارات كافية والقدرة على التحمل للقفز لمدة ساعة كاملة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص الذي يزن 160 جنيه يمكن أن يقفز فقط لمدة 30 دقيقة، وقال انه يمكن أيضا دورة في 12 إلى 13 ميلا في الساعة لمدة 30 دقيقة لحرق حوالي 300 سعرة حرارية إضافية.

تقليل السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي

الخطوة 1

قطع السكر لتلبية العجز اليومي 778 سعرة حرارية اللازمة لانقاص 20 جنيه في ثلاثة أشهر. على سبيل المثال، قطع اثنين من الشوكولاته شطيرة الكوكيز مع ملء الأبيض يقلل مجموعك اليومي بنسبة 160 سعرة حرارية.

الخطوة 2

قلل من كمية الدهون التي تستخدمها في الطهي. كل ملعقة كبيرة من الزيت يضيف 120 سعرة حرارية إلى وجبتك، لذلك قوت في رذاذ الطبخ غير عصا أو مرق الدجاج لنكهة والشبع في حين خفض السعرات الحرارية.

الخطوة 3

اختر الفاكهة الطازجة بدلا من العصير. نصف كوب من عصير البرتقال هو 110 سعرة حرارية، في حين أن البرتقال متوسط ​​الحجم هو فقط 62 سعرة حرارية. هذا التبديل يوفر لك ما يقرب من 50 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

الخطوة 4

تجنب المشروبات المحلاة مثل المشروبات الغازية أو موشاس المقهى. تخطي خدمة 12 أوقية من الصودا يوفر لك ما بين 140 و 170 سعرة حرارية كل يوم، ويمر على 20 أوقية موكا مقهى يمكن أن توفر لك أكثر من 300 سعرة حرارية إذا كنت عادة ما تستخدم الحليب كامل الدسم والقشدة.

الأشياء التي تحتاج إليها

• آلة حاسبة
• مجلة
• مقياس
• القماش شريط قياس
• الانتقال حبل

نصائح

• التمارين الرياضية وفقا لمستوى لياقتك وزيادة سرعتك و شدة كما كنت بناء القوة والقدرة على التحمل. إنشاء قرص مضغوط أو قائمة تشغيل الموسيقى المفضلة لديك التي تدوم مقدار الوقت الذي تريد تجريب للحفاظ على نفسك من مشاهدة باستمرار على مدار الساعة. شرب الماء قبل وأثناء وبعد جلسة التمرين للبقاء رطب. جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية من الطاقة المخزنة.

التحذيرات

• القفز حبل هو عالية الكثافة التدريبات التحمل القلب والأوعية الدموية التحمل. تحقق مع طبيبك قبل أن تبدأ.