كيفية فقدان 20 جنيها بدون حبوب منع الحمل أو ممارسة الرياضة

واحد جنيه من الدهون في الجسم مصنوع من 3، 500 سعرة حرارية، وبالتالي القضاء على 3، 500 سعرة حرارية النتائج في رطل واحد من الوزن المفقود. ممارسة مفيدة لأنه يحرق السعرات الحرارية، ولكن ليس من الضروري؛ لا حبوب الحمية. مجرد خفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه. لتفقد 20 جنيه مع التغيرات الغذائية فقط، وقطع 70 000 سعرة حرارية من ما كنت تأكل حاليا. قد يبدو ذلك مخيفا، ولكن تهدف إلى خفض 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد لفقدان الوزن من 1-2 جنيه في الأسبوع وأربعة إلى ثمانية جنيه شهريا.

فيديو اليوم

الخطوة 1

التركيز على تناول المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والألبان قليلة الدسم وكميات صغيرة من الدهون الصحية. تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة الغنية بالألياف والبروتينات و / أو المياه لمساعدتك على ملء والبقاء الكامل لفترة أطول.

الخطوة 2

شرب الماء والشاي وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية بدلا من عصير الفاكهة والصودا والبيرة والنبيذ والمشروبات الأخرى التي توفر السعرات الحرارية الزائدة. اعتمادا على عاداتك، وهذا التغيير وحده يمكن أن تقطع بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم. لديك كوب أو اثنين من الماء 20 دقيقة قبل وجبات الطعام لملء وأكل أقل.

الخطوة 3

قدم وجبات الطعام على أطباق أصغر وأوعية صغيرة. كنت تأخذ أقل ولا يشعر كما حرمت كما تفعل مع الكثير من المساحة الفارغة على الطبق. خفض كل ما تبذلونه من أحجام جزء نموذجية بنسبة ربع فقط، وكنت القضاء على ربع السعرات الحرارية اليومية.

الخطوة 4

أكل أبطأ لتناول الطعام أقل. يستغرق حوالي 20 دقيقة لجسمك أن يشعر أن الجوع كان راضيا، ويلاحظ جوان لارسن من اسأل الطبيب. تجنب الانحرافات، مثل التلفزيون أو الإنترنت، أثناء تناول الطعام، حتى يتسنى لك إيلاء المزيد من الاهتمام لإشارة جسمك أنه كان لديه ما يكفي من الغذاء.

الخطوة 5

تخطي الوجبات السريعة. إن السعرات الحرارية الفارغة ليست جيدة، ويمكن استبدالها بسهولة بعدد قليل من السعرات الحرارية الكثيفة المغذية من الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه أو الخضار وانخفاض السعرات الحرارية.

نصائح

• تتبع استهلاك السعرات الحرارية. قراءة تسميات بيانات التغذية على المواد الغذائية حتى يتسنى لك معرفة عدد السعرات الحرارية في كل خدمة. قياس حصص الخاص بك.