كيفية فقدان 50 جنيها في ثلاثة أشهر

فقدان 50 جنيها في ثلاثة أشهر يمكن أن تغير تماما حياتك والمظهر وكذلك تحسين صحتك. من خلال الأرقام، سيكون لديك لحرق 175، 000 سعرة حرارية من أجل فقدان 50 جنيه، لأن كل جنيه فقدت يتطلب 3، 500 حرق السعرات الحرارية. في 100 يوم، أي أكثر قليلا من ثلاثة أشهر، هل يمكن نظريا خفض السعرات الحرارية بنسبة 1، 750 في اليوم، وبالتالي تحقيق هذه النتيجة. هذا الحساب لا يأخذ بعين الاعتبار الطبيعة المعقدة لتكوين الجسم، بما في ذلك وزن الماء والعضلات والعظام والدهون في الجسم. ومع ذلك، من خلال تغيير الطريقة التي تأكل ودمج ممارسة مكثفة، يمكنك تفقد واقعيا 50 جنيه في ثلاثة أشهر.

فيديو اليوم

الخطوة 1

جرب سريعا من ثلاثة إلى ثلاثة أيام لبدء خطة فقدان الوزن. في كتابه "معجزة الصيام"، بول C. براغ يوصي هذا النهج لإدارة وزن الجسم الصحي. الجمع بين واحد أو اثنين ملاعق كبيرة من خل التفاح، حزمة واحدة من ستيفيا أو العسل الطبيعي، وثمانية أوقية من الماء المقطر، وشرب ثلاث إلى خمس مرات لقمع الجوع وتطهير الجسم. ويمكن إجراء سريع على مدار 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع بعد ذلك لمزيد من خفض السعرات الحرارية، تطهير وتشجيع فقدان الوزن.

الخطوة 2

شراء منتج كامل الجسم تطهير من متجر التجزئة الصحية. سوف إزالة السموم الزائدة من الجسم تساعدك على حرق الدهون وتفقد وزن الجسم بشكل أكثر كفاءة. معظم البرامج تشغيل 1-2 أسابيع وتتطلب شرب الكثير من الماء والبقاء بالقرب من مرحاض في حالة زيادة الانتظام.

الخطوة 3

قم بحساب استهلاكك من السعرات الحرارية بمساعدة مدرب شخصي، أو من خلال الاستفادة من الموارد المتاحة على الإنترنت. السعرات الحرارية الصيانة هي تلك اللازمة للحفاظ على جسمك كما هو حاليا. منذ كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة، يجب أن تأكل 750 سعرة حرارية أقل من الصيانة الخاصة بك في اليوم الواحد. تقسم هذه السعرات الحرارية اليومية إلى خمس إلى سبع وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم "يوصي الكتاب المقدس حرق الدهون" ثلاث وجبات رئيسية، تتخللها ثلاث وجبات خفيفة منتصف الوجبة. بروتين مصل اللبن والزبادي والمكسرات جعل إضافات جيدة إلى أي وجبة خفيفة منتصف وجبة.

الخطوة 4

تستهلك 30٪ من البروتين الخالي من الدهون، و 30٪ من الدهون الصحية، و 40٪ من الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم من أجل تحسين حرق الدهون. هذه الأرقام تقريبية، ولكن يمكن استخدامها لمعرفة عدد جرامات كل المغذيات الكبيرة التي يجب أن تأخذ في وجبة أو وجبة خفيفة.

الخطوة 5

إجراء ثلاثة إلى خمسة تدريبات التدريب المقاومة في الأسبوع، لا لونر من 60 دقيقة في مدة كل منهما. اتبع ذلك مع 30 إلى 60 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية يوميا، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. تدريب القلب هو التراكمي، وهذا يعني أن عدة جلسات أصغر تعادل تجريب واحد طويل الأمد.

الخطوة 6

شراء بعض المكملات المفيدة. شراء مسحوق بروتين مصل اللبن لاستخدام وجبة خفيفة منتصف وجبة و / أو هزة ما قبل وما قبل تجريب. ويمكن أيضا استخدام الأحماض الأمينية السائلة كبديل. اختيار المنتج حرق الدهون مع 300 ملليغرام من إغغ و 200 ملليغرام من الكافيين، والتي ثبت أن رفع معدل الأيض.

الخطوة 7

تناول وجبة مجانية أو "الغش" في الأسبوع. وهذا يعني أي الرغبة الشديدة كنت قد واجهت خلال أسبوع من اتباع نظام غذائي، يمكنك الان الانغماس. أكل كل ما تريد لتناول وجبة واحدة دون الحاجة إلى القلق حول السعرات الحرارية. هذا الغش مرة واحدة في الأسبوع يبقيك الجسم من أسفل تحول معدل الأيض، والتي يمكن أن تتوقف جهودك فقدان الوزن ميتا في مساراتها. الحفاظ على الغش لتناول وجبة واحدة، مرة واحدة في الأسبوع.

أشياء ستحتاج

• خل التفاح
• العسل الطبيعي
• ستيفيا
• تطهير المنتج
• الماء المقطر
• برنامج تجريب
• معدات تمارين القلب والأوعية الدموية
• بروتين مصل اللبن < الأحماض الأمينية السائلة
• الدهون الموقد