كيفية فقدان الوزن البطن 3 أشهر بعد الحمل

قد يبدو الوزن البطن بشكل خاص من الصعب أن تفقد بعد الحمل. على مدى الأشهر التسعة السابقة، جسمك أعدت للطفل عن طريق تمتد عضلات بطنك، وتغيير شكل الوركين وتوسيع أرضية الحوض الخاص بك. بينما كنت على الأرجح ليست سعيدة مع مظهر وقوة المعدة بعد الولادة، يمكنك أن تفقد وزن البطن بعد الحمل مع القليل من الاجتهاد.

فيديو اليوم

الخطوة 1

النظر في النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت الرضاعة الطبيعية، وكنت بالفعل حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمريض. استشر طبيبك قبل خفض السعرات الحرارية حتى لا تتعارض مع إمدادات الحليب. إذا لم ترضعين من الثدي، فقم بتخفيض السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 لتفقد حوالي جنيه في الأسبوع، كما تقول ميدلايبلوس. على الرغم من أن تخفيض البقعة أمر مستحيل من خلال العجز في السعرات الحرارية، فإن جسمك عادة تستهدف أولا مناطق جسمك مع معظم تخزين الطاقة. إذا حملت وزنا أكبر في بطنك، فمن المرجح أن تبدأ في رؤية تغيير في غضون بضعة أسابيع.

الخطوة 2

تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت مستعدا لبدء ممارسة الرياضة مرة أخرى. معظم النساء في حالة جيدة، الذين مارسوا بانتظام طوال فترة الحمل أو الذين لديهم ولادة المهبل غير معقدة هي قادرة على بدء تمارين خفيفة في غضون أيام من الولادة. قد لا تحتاج النساء اللواتي يمارسن ممارسة عادية، اللواتي يعانين من مضاعفات أو يعانين من قسم C، إلى الانتظار لفترة أطول قبل أن يصب في الصالة الرياضية.

الخطوة 3

العودة إلى درب، الطريق أو حلقة مفرغة. إذا كان طبيبك يمنحك المضي قدما، ينصح القلب الخفيفة لكثير من الأمهات الجدد كوسيلة للعودة إلى نمط حياة صحي ونشط دون التسبب في ضغوط لا داعي لها على الجسم. ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وزيادة العجز السعرات الحرارية لأقصى قدر من حرق البطن البطن. أبلغ طبيبك عن أي نزيف ناجم عن التمارين الرياضية وسمح لنفسك بالوقت للعودة إلى شدة التدريبات قبل الحمل.

الخطوة 4

ضرب الأوزان، بإذن طبيبك. إذا كنت قد أعطيت موافق، وتحسين مظهر بطنك من خلال التركيز على التدريبات الأساسية أقل مثل يعلق الساق يرفع، عازمة الورك الركبة يثير، ومسطحة مقاعد البدلاء الكذب يثير. كما مكافأة إضافية، وتدريب القوة لا يمكن أن تساعد فقط على تحسين قوة وتقليل حجم المعدة، ولكن سوف يساعد أيضا على تحسين مظهر المعدة من خلال المساعدة على تشديد الجلد.

الخطوة 5

تضمين طفلك في التدريبات الخاصة بك. إذا كنت قد عاد إلى التدريبات القلب العادية، وذلك باستخدام عداء ببطء طفل سيجبر لك على الانخراط بشكل أفضل عضلات الأساسية الخاصة بك من أجل دفع عداء ببطء قبل جسمك. تقدم العديد من النوادي الصحية أيضا فصول اللياقة البدنية لأمي والطفل التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية أثناء إظهار طفلك أهمية اللياقة البدنية.

أشياء ستحتاج

• معدات تدريب القوة
• طفل عداء ببطء

نصائح

• استمع إلى جسمك. عندما اللفة حول كتلة من السهل، إضافة آخر. عندما ثلاث مجموعات من 10 تمارين قوة الجسم أقل كثيرا، وقطع مرة أخرى إلى واحد فقط أو مجموعتين.

تحذيرات

• إذا واجهت أي ألم أو نزيف أو أي مشاعر غير طبيعية، استشر الطبيب قبل الاستمرار في ممارسة الروتينية.