كيفية فقدان الدهون في الجسم من خلال اللعب كرة السلة كما القلب

بناء الجسم أقل حجما لا يجب أن تبدأ مع رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن نوع الشخص الذي كان ناجحا مع التكرار، والتدريبات منفردا مثل الركض وركوب الدراجات، والاستيلاء على كرة السلة، وتجنيد بعض الأصدقاء واستخدام هذه الرياضة سريع الخطى لتسليط بعض جنيه. فمن الممكن أن تفقد الدهون في الجسم من خلال كرة السلة، شريطة أن تقوم به في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية وإجراء تغييرات نمط الحياة الأخرى.

>

فيديو اليوم

العجز في السعرات الحرارية تكافؤ النجاح

إذا كنت قد وجدت فقدان الدهون تحديا في الماضي، فإن أبسط طريقة لتحقيق النجاح هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك ، وهو ما يسمى وضع الجسم في العجز السعرات الحرارية. هذا المفهوم هو في مركز فقدان الدهون - لا يمكنك بناء الجسم أقل حجما دون خلق العجز في السعرات الحرارية. رطل واحد من الدهون هو افتراضيا يساوي 3، 500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في فقدان الجنيه في أسبوع مع يومين من الراحة، وتسعى إلى خلق عجز يومي من 700 سعرة حرارية على مدى خمسة أيام أخرى من الأسبوع.

تبادل لاطلاق النار لمدة خمس ساعات من الأطواق

ممارسة القلب هو أداة حيوية للغاية في فقدان الدهون. أداء القلب لمدة 300 دقيقة في الأسبوع غالبا ما يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لمساعدتك على وضع جسمك في العجز السعرات الحرارية. المفتاح لجعل كرة السلة ممارسة القلب هو زيادة وتيرة الخاصة بك. والوقوف حول الأطواق اطلاق النار حرق السعرات الحرارية، ولكن ليس بأسرع الركض صعودا وهبوطا المحكمة خلال المباراة. لم يكن لديك لأداء القلب يوميا لانقاص وزنه. ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، شريطة أن تصل إلى علامة 300 دقيقة، هو هدف مناسب.

>

كامل المحكمة الأطواق أفضل

كل عنصر من عناصر كرة السلة يحرق السعرات الحرارية بمعدل فريد. ويلاحظ هيلثستاتوس أن الشخص الذي يبلغ 200 رطل يحرق 408 سعرة حرارية في ساعة واحدة من سلال إطلاق النار و 744 سعرة حرارية في ساعة من كرة السلة نصف المحكمة و 996 سعرة حرارية في ساعة من كرة السلة كاملة المحكمة. في حين أن النشاط الأخير هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية للعمل نحو فقدان الدهون، والتمرين الآخرين مناسبة إذا لم يكن لديك ما يكفي من اللاعبين لعبة أو تقاسم المحكمة مع مجموعة أخرى.

إجراء تغييرات أخرى

من غير العملي التفكير في فقدان الدهون دون إجراء بعض التغييرات الأخرى على نمط حياتك. في حين ممارسة القلب مهم، وتدريب القوة أيضا يلعب دورا في صحتك وعلى الأقل زوج من دورات تدريب القوة يجب أن تكون جزءا من روتين اللياقة البدنية الأسبوعية. الحد من تناول السعرات الحرارية مهم أيضا، خاصة إذا كان اتباع نظام غذائي ضعيف أدى إلى زيادة الوزن. يمكنك تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية في مجموعة متنوعة من الطرق، بما في ذلك تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم وتجنب الدهون عالية الدهون وعالية السكر.