كيفية فقدان الدهون على الفخذين الداخلية للبنات

غالبا ما تحصل الفتيات على الدهون في فخذيهم عندما تصل إلى سن البلوغ. هذا قد يبدو وكأنه منطقة مشكلة بالنسبة لك، لكنه في الواقع مكانا أكثر صحة لتخزين الدهون مما كان عليه في بطنك. فقدان الوزن قد يساعد الفخذين الخاص بها رقيقة، ولكن لا يمكنك استهدافهم لفقدان الوزن. حيث يتم فقدان الوزن الذي يحدده شكل جسمك، والتي يمكنك أن أشكر والديك. لا رفع الساق أو مجموعة من الأطعمة سوف يحرق الدهون على وجه التحديد في الفخذين الداخلية الخاصة بك، ولكن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن في جميع أنحاء إذا كنت لا في حجم الجسم صحي.

>>

فيديو اليوم

كيف يحدث فقدان الدهون

رفع الساق، يجلس القرفصاء و الطعنات تحسين لهجة، التحمل وقوة العضلات، لكنها لا تحرق الدهون مباشرة قبالة الفخذين. لحرق الدهون، يجب عليك إنشاء العجز في السعرات الحرارية - مما يعني أنك تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. جسمك ثم تسحب من مخازن الدهون الخاصة بك لتغذية جسمك. فإنه يحول الدهون الثلاثية، والتي هي شكل من الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية، إلى الجلسرين والأحماض الدهنية الحرة لاستخدامها في الطاقة. من حيث جسمك تسحب هذه الدهون الثلاثية هو وراثيا وتحديد هرمونيا. عند ممارسة الرياضة، يمكن لجسمك استخدام أي خلايا الدهون في الجسم للحصول على الطاقة، وليس فقط تلك التي تريد استخدامها.

نهج صحي لفقدان الوزن

ينتشر مجلة وأدوات اللياقة البدنية تريد أن تعتقد أنك يمكن أن تستهدف فقدان الدهون، ولكن وعودهم حول المبيعات، وليس النتائج. لانقاص وزنه، اتباع نظام غذائي يؤكد على الأطعمة الصحية وغير المجهزة وممارسة الرياضة. استشر طبيبك للتأكد من فقدان الوزن هو الصحيح بالنسبة لك أيضا. إذا كنت من وزن صحي وفقط لا أحب الفخذين، قد لا تكون هناك حاجة تدابير فقدان الوزن.

كطفلة، ما زلت تنمو. تحتاج إلى تغذية كافية لدعم الطاقة، وتطوير العظام وصحة الدماغ. لا تحد عمدا من السعرات الحرارية أو مجموعات غذائية كاملة مع اتباع نظام غذائي بدعة. وبدلا من ذلك، قم بحشد الأطعمة غير الصحية والمغذية من الناحية الغذائية مثل الصودا والحلوى المخبوزة والمثلجات والرقائق والحبوب السكرية واستبدالها بأطعمة كاملة بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. التحدث إلى اختصاصي تغذية لتعلم أحجام جزء مناسب حتى لا طعم عن طريق الخطأ في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

الحصول على نشاط

الهدف لمدة 60 دقيقة يوميا من النشاط البدني. يمكنك استخدام هذا الوقت للقيام التمارين التي تبني القوة والقدرة على التحمل في ساقيك. المشي السريع، والمشي، والركض، وركوب الدراجات والرقص اللياقة البدنية كل ما تبذلونه من الجسم استخدام الدهون للحصول على الطاقة في حين تطوير العضلات الساق. جعل جزء من هذه التدريبات ساعة واحدة مكرسة لتعزيز عضلات الفخذين الداخلية الخاصة بك، والمعروفة باسم أدوكتورس، مع حصيرة بيلاتيس، خطوة المنبثقة أو القرفصاء واسعة الساق.

وكلما تحركت، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، مما يسهم في العجز السعرات الحرارية.خفض الوقت على الشاشة، حتى لو كنت لا تمارس رسميا. خذ الكلب الخاص بك للنزهة، ولعب في حمام السباحة أو تأخذ هواية نشطة، مثل زراعة الزهور، لتصبح أكثر نشاطا طوال اليوم.

حاول عدم الإجهاد حول الدهون الداخلية في الفخذ

وشدد على الكثير عن المدرسة، وزنك والمواقف الاجتماعية يمكن أن يسبب لك لزيادة الوزن. التمرين المنتظم يقلل من زيادة الوزن المرتبطة بهذا الإجهاد، ولكن اتخاذ تدابير أخرى لمكافحته. تجنب الإفراط في توسيع نفسك - التمسك فقط الأنشطة اللامنهجية تشعر أنك يمكن التعامل معها. عندما تشعر بالملل، وحدها أو حريصة، والعثور على طرق غير غذائية للتعامل. دعوة صديق، والاستماع إلى الموسيقى أو المشي.

يؤثر النوم الكافي أيضا على وزنك. البقاء في وقت متأخر يشجعك على تناول وجبة خفيفة على الأطعمة غير الصحية ويشعر غاضب في اليوم التالي، لذلك يمكنك اتخاذ خيارات غذائية سيئة. تهدف لمدة ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة.