كيفية فقدان بطاريات الإطارات الاحتياطية

إذا كنت قد وصلت إلى النقطة التي كنت مضطرة لتوسيع عنقك فقط لرؤية الماضي بطنك لقراءة مقياس الحمام، جسمك يرسل لك علامة واضحة على أنك بحاجة إلى تغيير. ومع ذلك، فإنه من المستحيل لحرق الدهون فقط من بطنك. ممارسة متكررة واتباع نظام غذائي سليم يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في الجسم بشكل عام، الأمر الذي سيؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الإطارات الاحتياطية الخاصة بك.

فيديو اليوم

بطيئة، وفقدان الدهون ثابت

إنشاء العجز في السعرات الحرارية هو مخطط لنجاح فقدان الدهون. يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من حرق. يؤدي ذلك إلى فقدان الدهون، مما يساعد في نهاية المطاف الإطارات الاحتياطية الخاصة بك - وغيرها من المناطق الدهنية على جسمك - إلى الانخفاض. والهدف العملي والفعال لانقاص الوزن هو فقدان الجنيه كل أسبوع عن طريق زيادة النشاط البدني وتعديل النظام الغذائي الخاص بك. لفقدان الجنيه، يجب عليك إنشاء عجز السعرات الحرارية من 3، 500 سعرة حرارية في الأسبوع، وهو ما متوسطه 500 سعرة حرارية كل يوم.

خفض السعرات الحرارية

ستعزز فرصتك في تقليص الإطارات الاحتياطية إذا خفضت السعرات الحرارية التي تستهلكها. وتختلف أساليب القيام بذلك اختلافا كبيرا، ولكن نهجا واحدا هو تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل تلك المحملة بالدهون المشبعة والسكريات. كما أن قطع المشروبات الكحولية والصودا من نظامك الغذائي مفيد أيضا، كما يستهلك أجزاء صغيرة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيل.

الوقت لكسر عرق

بمجرد فهم علم فقدان الدهون، مهمتك القادمة هي الدانتيل حتى الأحذية التمرين وممارسة الرياضة. فقدان الإطارات الاحتياطية دون ممارسة أمر صعب للغاية. يجب أن تشمل روتين التمرين الأسبوعي يومين أو أكثر من تدريب القوة و 150 إلى 300 دقيقة من القلب المعتدل. لاحظت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة أنه في حين أن 150 دقيقة من القلب المعتدل الشدة في الأسبوع هو المبدأ التوجيهي العام، ستحتاج إلى زيادة وقت التمرين لانقاص وزنه.

فاري يور وركوتس

واحدة من الامتيازات لتطوير تجريب الدهون هو تجريب وفرة من التمارين التي قد تختار. وتشمل تمارين القلب المشي والجري وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية خطوة، حبل القفز والسباحة، على سبيل المثال. وتشمل أنشطة التدريب على القوة التدريبات التقليدية على رفع الأثقال ووزن الجسم. خلط التدريب الخاص بك قوة التدريب لتجنب الرتابة وبناء جميع المجموعات العضلية الرئيسية بالتساوي.