كيفية فقدان الوزن بعد الثدي

إذا كنت قد أجريت مؤخرا جراحة تكبير الثدي، وكنت قد اكتسبت الوزن أو يشعرون من الشكل من أخذ بعض الوقت من ممارسة خلال فترة الانتعاش. وبالإضافة إلى ذلك، بعد الجراحة مباشرة، والأنسجة حول يزرع يحصل تورم، والتي يمكن أن تضيف على جنيه مؤقت وتجعلك تشعر كبيرة. يمكنك استعادة السيطرة على وزنك، ومع ذلك، من خلال اتباع بعض النصائح اللياقة البدنية والتغذية التي سوف تساعدك على تعلم كيفية انقاص وزنه بعد تكبير الثدي.

>

فيديو اليوم

فقدان الوزن بعد زرع الثدي

الخطوة 1

تحقق مع طبيبك لمعرفة متى يمكنك البدء في ممارسة مرة أخرى. الوقت الذي تحتاجه للراحة بعد الجراحة يختلف من شخص لآخر، اعتمادا على نوع ومكان من يزرع والجسم الفردية والروتين. الحصول على فحص من قبل الطبيب قبل البدء في ممارسة البرنامج.

الخطوة 2

تناول الأطعمة المغذية والدهون قليلة. هذا شيء يمكنك القيام به على الفور بعد الجراحة. صيغة فقدان الوزن تستهلك السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق، لذلك تبقى هذا في الاعتبار عند اختيار ما تأكله كل يوم. الابتعاد عن الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة والدهون المتحولة، وكذلك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة مع الكثير من السعرات الحرارية والقليل من عدم وجود المغذيات. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لإعطاء جسمك المواد الغذائية التي يحتاجها كل يوم.

الخطوة 3

ابدأ برنامج تمارين القلب والأوعية الدموية. التمرين خمس مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. تحقق مع طبيبك للتأكد من أنك يمكن أن تقفز في النشاط الذي تختاره، كما قد تحتاج إلى البدء مع التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو المشي وبناء المزيد من الأنشطة المضنية مثل الجري أو السباحة. اختيار ممارسة التي تستمتع وسوف تكون أكثر عرضة لعصا مع البرنامج.

الخطوة 4

هل الأوزان الخفيفة أو تمارين رياضية لتدريب القوة. كنت عادة لا تستطيع أن تفعل أي الذراع أو الصدر تمارين الوزن للأشهر القليلة الأولى بعد الجراحة، لذلك التمسك الأوزان الساق، يجلس القرفصاء، الطعنات، الجرش وتمارين الجزء السفلي من الجسم. اسأل طبيبك عندما يمكنك دمج أوزان الذراع في روتينك. تمارين تدريب القوة تساعد الجسم على بناء العضلات الهزيل، الذي يحرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ويزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

أشياء ستحتاج

• مريحة ممارسة الملابس
• داعم الرياضة الصدرية
• الدمبل أو الأوزان الخفيفة (اختياري)

نصائح

• عند بدء ممارسة مرة أخرى بعد تكبير الثدي، التدريبات إلى المستوى السابق. قد يستغرق قليلا التعود على الجسم الجديد الخاص بك، وربما يكون لديك بعض وجع، لذلك تبدأ بطيئة.فمن الأفضل أن تكون حذرا وجعل التقدم بطيئا، مطرد من لجعل التقدم السريع ثم الحصول على المصابين ويجب أن تتوقف عن العمل معا.

تحذيرات

• إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التمرين، وخاصة في منطقة صدرك، توقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك.