كيفية فقدان الوزن عن طريق المشي في الصباح

ما إذا كنت قد استردت مؤخرا من إصابة أو كانت منذ فترة طويلة ، المشي الصباح هو النشاط منخفضة التأثير التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، وخاصة إذا كنت إقران ذلك مع اتباع نظام غذائي من الأطعمة المغذية في الاعتدال. المشي بانتظام هو أفضل بكثير من القيام بأي ممارسة على الإطلاق - وأنه هو وسيلة لطيف لتخفيف نفسك في روتين تجريب منتظم. تحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين تجريب جديد، خاصة إذا كان لديك إصابات أو ظروف صحية.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول وجبة طعام مغذية أو وجبة خفيفة صغيرة قبل المشي، مثل وعاء من الزبادي مع الجوز والتوت، أو حفنة من المفرقعات مع منخفضة-- زبدة الفول السوداني الدهون. التوازن بين البروتين والكربوهيدرات وقود الجسم، يساعد على منع الإصابة ويحسن القدرة على التحمل.

الخطوة 2

المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في وقت، ثلاثة أيام في الأسبوع، للبدء. المشي بسرعة كما كنت تشعر بالراحة. إبطاء إذا لزم الأمر. إذا كنت غير قادر على إكمال المشي بأكمله في الصباح، أخذ قسط من الراحة واستكمال بقية المشي الخاص بك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

الخطوة 3

أكل توازن مغذي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة، والبروتين الهزيل لكل وجبة. الأطعمة البديلة التي هي عالية في الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والزبدة، للأطعمة التي هي عالية في الدهون غير المشبعة وغير المشبعة، مثل زيت الزيتون والأسماك. لانقاص وزنه، يجب عليك إنشاء العجز في السعرات الحرارية في الجسم عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني مما كنت تستهلك على أساس منتظم. من خلال استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية ودمج تجريب المشي الخاص بك في روتينك، قد تحقيق هذا العجز في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

الخطوة 4

إضافة فترات من المشي السريع أو الجري لتجريب الصباح الخاص بك كما يحصل جسمك أقوى. حتى لو كنت لا تعمل طوال الوقت، إضافة بضع دقائق من تشغيل في روتينك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية وإعطاء العضلات تجريب إضافية.

الخطوة 5

قم بتشغيل نموذج المشي لزيادة كثافة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. محاولة "غروشو المشي"، توصي الدكتور مارتيكا هاينر في مجلة "اللياقة البدنية": خذ خطوة كبيرة إلى الأمام مع ساقك اليمنى وثني ركبتيك قليلا. ضغط بعقب الخاص بك واتخاذ خطوة كبيرة مع ساقك اليسرى، يتأرجح منخفضة إلى الأرض. ثني ذراعيك وجعل يديك في القبضات. تأرجح ذراعيك أثناء تحريك ساقيك. تستمر لمدة دقيقة واحدة، والحفاظ على كل من الركبتين والمرفقين عازمة.

نصائح

• ارتداء أحذية المشي والملابس المريحة أثناء ممارسة الرياضة.

التحذيرات

• التوقف عن ممارسة الرياضة فورا إذا كنت تشعر بالألم. استشر طبيبك إذا استمر هذا الألم.