كيفية فقدان الوزن الاستهلاك 1200 السعرات الحرارية في اليوم

الطريقة التي تفقد الوزن المستهلكة 1، 200 سعرة حرارية في اليوم هو الكثير مثل أي نوع آخر من النظام الغذائي. يمكنك مشاهدة ما تأكله مع زيادة الإنفاق على الطاقة لتعزيز فقدان الوزن. ولكن وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، نظام غذائي 1200 السعرات الحرارية هو فقط من المستحسن للنساء. الرجال لا ينبغي أن تستهلك أقل من 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، إلا تحت رعاية المهنية الطبية.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. توصي المعاهد الوطنية للصحة بالتحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي، حتى تلك التي يزعم أنها آمنة طبيا أو تغذويا.

الخطوة 2

حدد هدفا. مع أي نوع من برنامج فقدان الوزن، يدعي كليفلاند كلينيك أن تحتاج إلى إنشاء هدف فقدان الوزن في جنيه والوقت. إذا كنت تأمل أن تفقد 25 رطلا. ، تحتاج أيضا إلى تحديد مقدار الوقت الذي ترغب في تحقيق ذلك. ومع ذلك، فإن هذا الهدف يحتاج إلى أن يكون ممكنا، لذلك تفيد أنك تريد أن تفقد 25 رطلا. في شهر قد تكون عالية نوعا ما، لأن ذلك يعمل لتكون تقريبا 7 رطلا. أسبوع، وهو 5 رطلا. أكثر من الموصى بها لفقدان الوزن صحي.

الخطوة 3

تحديد مقدار العجز في السعرات الحرارية 1، 200 سعرة حرارية يخلق على مدار أسبوع. بالنسبة للنساء، تبدأ من خلال تقدير الحاجة الحالية من السعرات الحرارية: [(4. 35 × الوزن بالوزن) + (4. 7 × الارتفاع بالبوصة) - (4. 7 سنوات) + 655] x 1. 2. ثم، طرح 1، 200 سعرة حرارية من هذا المجموع.

إذا قمت بتحديد أن السعرات الحرارية اليومية هي 1، 750 سعرة حرارية، تناول 1، 200 سعرة حرارية في اليوم يوفر عجزا في السعرات الحرارية من 550 سعرة حرارية، مما يضيف إلى 3، 850 السعرات الحرارية العجز ل الإسبوع. وهذا يوفر فقدان الوزن لأكثر من 1 رطل، منذ 3، 500 سعرة حرارية ما يعادل 1 رطل من الدهون، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

الخطوة 4

تناول وجبة الإفطار عالية في الألياف. وجبة الإفطار الغنية بالألياف هي جزء مهم من أي نظام غذائي، وتقدم المشورة إلى كلية الطب بجامعة هارفارد. حتى نظام غذائي واحد، 200 السعرات الحرارية يجب أن تبدأ مع وجبة الإفطار عالية في الألياف. الحبوب الغنية بالألياف مختلطة مع الفواكه عالية الألياف، مثل التفاح والكمثرى والموز والتوت والتوت، يمكن أن توفر قدرا كبيرا من الألياف لبدء اليوم.

الخطوة 5

تناول غداء صحي ومتوازن. للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة، والعصا مع الخضروات والبقوليات، والباستا الحبوب الكاملة والقطرات الخالية من اللحوم. تأكد من قياس حصص للمساعدة في تقدير استهلاك السعرات الحرارية لتناول وجبة.

الخطوة 6

تناول العشاء الخفيفة. الحصول على البروتين الخاص بك من الأسماك والدواجن أو البقوليات، وتأكد من أن تشمل العديد من الخضروات والحبوب الكاملة، لأنها منخفضة بشكل طبيعي في السعرات الحرارية. وهذا من شأنه أن يساعد على إبقاء لكم حوالي 1، 200 سعرة حرارية لهذا اليوم.

الخطوة 7

ترك غرفة للوجبات الخفيفة. يمكن لوجبة منتصف الصباح والوجبة الخفيفة بعد الظهر أن تساعد على إبقاء الجوع في الخليج، لذا يمكنك ترك غرفة من السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات والألبان قليلة الدسم وحتى المكسرات.

الخطوة 8

الالتفات إلى ما كنت الشرب. منذ 1، 200 سعرة حرارية منخفضة نسبيا لاستهلاك السعرات الحرارية، وإيلاء اهتمام وثيق لما كنت الشرب. العديد من العصائر والمشروبات الغازية والقهوة لديها أكثر من 100 سعرة حرارية لكل وجبة، والتي يمكن أن تزيد من استهلاك السعرات الحرارية أكثر من 1، 200 سعرة حرارية.

الخطوة 9

تجنب الأطعمة عالية السكر وارتفاع الدهون، ويحث المعاهد الوطنية للصحة. وعادة ما تحتوي هذه المنتجات على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة.

الخطوة 10

تشجيع فقدان الوزن إضافية مع ممارسة الرياضة. يمكنك زيادة العجز في السعرات الحرارية، وبالتالي تشجيع مزيد من فقدان الوزن، مع برنامج التمارين الرياضية، حتى على 1، 200 من السعرات الحرارية. وتوصي المعاهد الوطنية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة صعودا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. ينصح مايو كلينيك 30 إلى 60 دقيقة معظم أيام الأسبوع. ناقش الخيار الذي هو الأفضل بالنسبة لك مع المهنية الطبية.

الخطوة 11

النظر في بدء مجلة فقدان الوزن. مجلة فقدان الوزن يمكن أن تساعدك على تتبع استهلاك السعرات الحرارية للحفاظ على النظام الغذائي 1، 200 السعرات الحرارية، فضلا عن تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة.

نصائح

• يمكن للرجال تحديد احتياجاتهم من السعرات الحرارية باستخدام معادلة مماثلة تستخدم للنساء: [66 + (6 × 23 رطل) + (12 × 7 بوصات) - (6-8 سنوات) 1. 2. إدراج هذه المعادلة لا تعزز 1، 200 من السعرات الحرارية للرجال، إلا تحت رعاية المهنية الطبية.

تحذيرات

• على الرغم من أن الرجال يجب أن يستهلكوا ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية كل يوم، قد يوصي طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا لتعزيز فقدان الوزن السريع. في هذه الحالة، اتبع أوامر الطبيب، وغيرها من القضايا الصحية قد تتطلب هذا النوع من برنامج فقدان الوزن. ولكن فقط تحت إشراف المهنية الطبية. الرجال لا ينبغي أن تحاول اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا من تلقاء نفسها.