كيفية فقدان الوزن خلال 30 يوما لحضور حفل زفاف

سواء كنت ضيفا أو في حفل الزفاف، مع كمية من الصور التي قطعت في حفل زفاف، وتريد أن تبدو أفضل ما لديكم. في حين 30 يوما ليس كثيرا لإسقاط الوزن الرئيسي، فإنه لا يزال من الممكن إحداث فرق في مظهرك في فترة قصيرة من الزمن. من خلال الجمع بين العادات الجيدة - من حيث اختيار الأطعمة الصحية وممارسة - مع الدافع الصحيح، يمكنك إسقاط الوزن في الوقت المناسب للزواج.

فيديو اليوم

الخطوة 1

احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية للشهر المقبل. أصح معدل فقدان الوزن هو 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، وهذا يعني أنك يمكن أن تفقد 8 رطلا. من قبل الزفاف. لتحقيق هذا المعدل من فقدان الوزن، تحتاج إلى إنشاء عجز يومي من 1، 000 السعرات الحرارية بين السعرات الحرارية التي تستهلك والسعرات الحرارية التي تحرق. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك عادة 2 000 سعرة حرارية في اليوم، خطة لتناول 1، 500 سعرة حرارية في اليوم وحرق 500 سعرة حرارية عن طريق ممارسة الرياضة على أساس يومي للوصول إلى هدفك.

الخطوة 2

وجبة خفيفة ذكية وتناول الأطعمة التي هي كثيفة من الناحية الغذائية بعد انخفاض في الدهون في السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة يجب أن تشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك. من خلال التخطيط مقدما، سيكون لديك الأطعمة المناسبة في متناول اليد، وسوف لا يميل من قبل آلة البيع أو رحلة سريعة من خلال خط الوجبات السريعة. تجنب مؤقتا الحلويات، الأطعمة المقلية والدهنية. إذا كنت يجب أن تنغمس، وقياس يعامل مقدما لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الخطوة 3

التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. كل السعرات الحرارية تحرق يساعدك على فقدان الوزن على أساس منتظم وصحي. التنوع هو وسيلة ممتازة لتجنب هضبة فقدان الوزن، لذلك المشاركة في عدد من التدريبات حرق السعرات الحرارية، مثل السباحة والجري، والطبقة التمارين الرياضية، الكيك بوكسينغ وركوب الدراجات. هل التدريبات قوة التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، والتأكد من ضرب كل مجموعة العضلات الرئيسية. إذا كنت ترتدي اللباس الذي يعرض منطقة معينة من الجسم، وإيلاء اهتمام خاص لتلك المنطقة من خلال التدريب الوزن معزولة. وهذا يساعد على لهجة العضلات هناك، على الرغم من أنك لا يمكن أن بقعة تقليل الوزن من منطقة واحدة من الجسم من خلال ممارسة تلك المنطقة.

الخطوة 4

طلب المساعدة من غيرهم من رواد الزفاف، حفل زفاف أو العروس والعريس. فمن المرجح أن جميع أولئك المدرجة في حفل الزفاف تريد أن تبدو أفضل ما لديهم في اليوم الكبير، لذلك تنظيم مسابقة لانقاص الوزن أو العمل معا يساعد على زيادة الحافز وجعل فقدان الوزن أكثر من حدث خاص.

الخطوة 5

شنق الصور للدافع بالقرب من الثلاجة، من خلال معدات الصالة الرياضية الخاصة بك وحتى في سيارتك بمثابة تذكير دائم من هدفك النهائي. إذا كنت العروس، شنق صورة من فستان الزفاف الخاص بك في مكان ما بارزة.إذا كنت صديقا، صورة لرجل في توكس يمكن أن تكون بمثابة الدافع. صورة حفل زفاف أو تعليق الزي الفعلي في غرفتك يساعد على إعطاء تذكير لأهمية فقدان الوزن قبل يوم كبير.

نصائح

• إذا كنت تخطط لفقدان كمية معينة من الوزن قبل الزفاف، وإخطار خياط أو خياطة المسؤول عن ارتداء حفل الزفاف الخاص بك، لأنك قد تحتاج إلى أن يكون الزي الخاص بك اتخذت في نهاية الخاص بك 30- يوم.