كيفية فقدان الوزن خلال 7 أيام في المنزل
جدول المحتويات:
سبعة أيام لا يكفي الوقت لتغيير جذري الجسم. ولكن إذا كنت ترغب فقط في إسقاط بضعة جنيه قبل عطلة أو آخر موعد ملحة الضغط، يمكنك تحقيق بعض النتائج. فقط لا تدفع نفسك إلى أقصى الحدود. الحفاظ على أهداف فقدان الوزن الخاص بك آمنة ودمج السلوكيات الخاصة بك لمدة أسبوع في برنامج فقدان الوزن أطول إذا كنت تريد أن ترى النتائج على المدى الطويل.
فيديو اليوم
الخطوة 1
->
احصل على 150 إلى 250 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع لفقدان الوزن الآمن، على النحو الموصى به من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. وهذا يعني العمل لمدة تتراوح بين 22 و 36 دقيقة يوميا. القيام بتمارين بسيطة في منزلك مثل القفز الرافعات أو المشي حول كتلة، بدلا من التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كان لديك حلقة مفرغة يمكنك المشي في الداخل، وإذا لم يكن يمكنك المشي صعودا وهبوطا الدرج الخاص بك أو مسيرة في المكان. القفز حبل هو خيار آخر فعال إذا كان لديك مساحة محدودة. يمكنك حتى القيام بتمارين مثل الطعنات والقرفصاء بسرعة لرفع معدل ضربات القلب وبناء العضلات في ساقيك.
الخطوة 2
->
زيادة التمرين المعتدل الخاص بك بعد 250 دقيقة لفقدان الوزن أكثر أهمية. وفقا ل أسسم، ويتصل أكثر من 250 دقيقة أسبوعية من التمارين الرياضية المعتدلة مع فقدان الوزن كبير سريريا. أضف هذه الدقائق الإضافية من التمارين الرياضية إلى روتينك عن طريق إضافة تدريبات قصيرة مدتها 10 دقائق يمكنك وضعها في المنزل. ويمكن لمدة 10 دقائق تجريب بسيطة تشمل خمس دقائق من المشي صعودا وهبوطا الدرج، دقيقتين من القرفصاء وثلاث دقائق من حبل القفز. بدلا من ذلك، هل يمكن ركوب الدراجة ثابتة لمدة ثلاث دقائق، مسيرة في مكان لمدة خمس دقائق والانتهاء من خلال القيام القفز الرافعات لمدة دقيقتين. استخدام أي مزيج من ممارسة يعمل لك.
الخطوة 3
->
أكل حمية غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل. وتشمل البروتينات الهزيل من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات. تجنب الدهون المشبعة، الموجودة في المنتجات الحيوانية، ولكن تشمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون. على سبيل المثال، قد تتكون وجبة صحية من سلطة كبيرة مصنوعة من الخس والخضار الأخرى، الثدي الخالية من الدهون، حبوب القمح الكاملة، زيت الزيتون وخلع الملابس.
الخطوة 4
خلق عجز السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 و 1000 من السعرات الحرارية من حرق السعرات الحرارية ممارسة والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك.على سبيل المثال، إذا قمت بحرق 300 سعرة حرارية ممارسة تحتاج إلى تقليل كمية الخاص بك من 200 سعرة حرارية للوصول إلى العجز 500 السعرات الحرارية. على هذا المعدل يمكنك أن تتوقع أن تفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
الخطوة 5
->
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام رصد معدل ضربات القلب أو مع آلة حاسبة السعرات الحرارية على الانترنت مثل تلك الموجودة في هالثستاتوس. كوم، إكسركس. صافي أو كالوريلاب. كوم.
تحذيرات
- تحدث دائما مع طبيبك قبل محاولة فقدان الوزن. النساء يجب أن تأكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد والرجال يحتاجون إلى تناول ما لا يقل عن 1 800 سعرة حرارية.
