كيفية فقدان الوزن على الميزانية الضيقة

عندما نلقي نظرة على تكلفة عضوية الصالة الرياضية، ورسوم التسجيل، وممارسة المعدات، كنت قد يشعر مثل فقدان الوزن والحصول على صالح يكاد يكون من المستحيل دون استثمار كومة من المال. لحسن الحظ، لديك خيارات أخرى بأسعار معقولة ومريحة من شأنها أن تساعدك على تسليط جنيه دون لمس سلاسل المحفظتك. مع القليل من الجهد والتخطيط والانضباط جنبا إلى جنب مع الأكل الصحي، يمكنك توقع واقعيا لتخسر 1-2 جنيه في الأسبوع كما كنت تعمل على تحقيق الوزن المثالي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

-> >

امرأة المشي المشي السلطة صور الائتمان: فوس / فوس / جيتي إيماجيس

المشي أو الركض حول منطقتكم أو على المسار المحلي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. إذا كنت لم تمارس من قبل، تبدأ مع 15 دقيقة والعمل طريقك حتى. وهذه التمارين الرياضية تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة الهوائية الخاصة بك.

الخطوة 2

-> >

رجل يجلس المنبثقة في حديقة الصورة الائتمان: هجالميدا / إستوك / جيتي إيماجيس

قطار المقاومة مع تمارين وزن الجسم مثل بوشوبس، الاعتصام شكا، تريسبس الانخفاضات، الطعنات والقرفصاء. القيام ثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة 2-3 أيام في الأسبوع. سوف التدريب المقاومة زيادة كتلة العضلات الخاصة بك، مما يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في بقية.

الخطوة 3

->

امرأة مياه الشرب الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / إستوك / جيتي إيماجيس

شرب ما لا يقل عن 64 أوقية. من الماء كل يوم. الماء يساعد كل من العمليات الخلوية الخاصة بك، وبالتالي يساعد الأيض بكفاءة. المياه هي أيضا خالية من السعرات الحرارية، وهو بديل صحي للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تؤدي إلى التعبئة على جنيه غير مرغوب فيه.

الخطوة 4

->

امرأة لديها نوم مريح صور الائتمان: ميديويماجيس / فوتوديسك / فوتوديسك / جيتي الصور

النوم ثماني ساعات كل ليلة. عندما تستريح جيدا، سيكون لديك المزيد من الطاقة لممارسة و إكمال المهام بفعالية. النوم الكافي يقلل أيضا من الرغبة في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والمواد الغذائية عندما كنت مستيقظا.

نصائح

• تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة الرياضة. حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك لانقاص وزنه بنجاح.