كيفية فقدان الوزن بسرعة دون ممارسة؟

أقل من شهر لا تعطيك ما يكفي من الوقت لتفقد قدرا كبيرا من الوزن، وخاصة دون ممارسة. ومع ذلك، يمكنك تنفيذ بعض التغييرات نمط الحياة التي تحسن صحتك ودعم بطيئة ولكن ثابتة فقدان الوزن. تجنب الصيام أو الوجبات الغذائية بدعة التي كنت القضاء على مجموعات غذائية كاملة، وهذه الخطط وضع صحتك في خطر. بدلا من ذلك، خلق العجز في السعرات الحرارية عن طريق استبدال الأطعمة من السعرات الحرارية مع الصحة، والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر أكثر كامل. إذا كنت بحاجة إلى انقاص وزنه لأسباب طبية أو للتحضير لعملية جراحية، والتحدث مع طبيبك حول خطة بدء الوزن لانقاص الوزن.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

الجريب فروت الصورة الائتمان: ليندابارتون / إستوك / جيتي الصور

أكل الجريب فروت غير المحلى لتناول الافطار. خبير التغذية الدكتور محمد أوز الاعتمادات الألياف عالية، والمحتوى المائي العالي وفيتامين C مع ملء لكم، وتنظيم الهضم وبيغ الدهون من النظام الخاص بك.

الخطوة 2

->

الفواكه والخضار الطازجة الصورة: نويل هندريكسون / ديجيتال فيجن / جيتي إيماجيس

القضاء على الأطعمة عالية السكر، الدهون المتحولة والدهون المشبعة والدقيق المكرر من النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأطعمة إضافة السعرات الحرارية فارغة والتغذية قليلا. استبدالها مع الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والبقوليات والحبوب الكاملة غير المحلى وأجزاء معتدلة من الدهون النباتية مثل الأفوكادو والبذور والمكسرات وزيت الزيتون.

الخطوة 3

->

سلطة سلطة الصورة: جورج دويل / ستوكبيت / جيتي الصور

تقليل أحجام الجزء الخاص بك. التمسك حصص واحدة من الأطعمة الصحية. عند تناول الطعام في الخارج، يمكنك طلب الطعام من القائمة الخفيفة أو التمسك بسلطة ذات خفة خفيفة أو حساء مستوحى من المرق. إذا قمت بإنشاء العجز اليومي من 500 سعرة حرارية أقل من الجسم العادي، المبلغ المطلوب، تخسر 1 جنيه في الأسبوع.

الخطوة 4

->

شرب الماء العادي الصورة الائتمان: فيوز / فيوز / جيتي الصور

شرب الماء العادي. الصودا، شراب المشروبات القهوة والمشروبات عصير والعصائر تعبئتها والمياه النكهة إضافة السعرات الحرارية فارغة لنظامك الغذائي. المياه تبقي لكم رطب ويعزز الهضم الجيد. يحتسي الماء أثناء تناول الطعام يبطئ لك حتى تتوقف عن تناول الطعام عاجلا.

الخطوة 5

->

المشي الكلب الخاص بك صور الائتمان: هيميرا تكنولوجيز / أبلستوك. كوم / جيتي إيماجيس

إضافة نشاط إلى يومك. لا تحتاج إلى ممارسة لرفع معدل ضربات القلب. بدلا من ذلك، تبدأ صباحك عن طريق اللعب مع الحيوانات الأليفة الخاص بك أو المشي الكلب. القرفصاء أثناء العمل في الحديقة وتمتد أثناء تنظيف المنزل. يمكنك التحدث أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

نصائح

• استخدام لوحات أصغر بحيث يبدو أنك تأكل أجزاء العادية الخاصة بك.لا تشاهد التلفزيون أو تقرأ أثناء تناول الطعام. كنت تميل إلى فقدان المسار من ما كنت قد أكلت عندما كنت مشتتا.

تحذيرات

• ناقش أهداف فقدان الوزن مع طبيبك قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي.