كيفية فقدان الوزن أثناء الإصابة

إذا كنت مصابا، فإن فقدان الوزن ليس صعبا فحسب، ولكن الوضع برمته يمكن أن يخلق دوامة هبوطية من سوء الصحة بشكل متزايد. لأنك تؤذي، لا يمكنك ممارسة لمساعدة نفسك على فقدان الوزن. الوزن الزائد يؤثر على صحتك، بما في ذلك قدرتك على الشفاء من الإصابة. للحفاظ على وزن صحي في حين أصيب، كل التقدم المحرز الخاص بك يجب أن يأتي من اهتمام وثيق إلى النظام الغذائي الخاص بك. وفقدان الوزن الخاص بك لن تكون بأسرع ما لو كنت يمكن أن تدعم ذلك مع ممارسة الرياضة، ولكن سوف يأتي إذا كنت وفيا لخطة النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

امرأة باستخدام الكمبيوتر اللوحي

قضاء أسبوع واحد تتبع مستوى النشاط الخاص بك، وذلك باستخدام ساعة واحدة أو نصف ساعة الزيادات. في نهاية الأسبوع، استخدم مقدر حرق السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي أحرقت على مدار الأسبوع.

الخطوة 2

->

امرأة باستخدام آلة حاسبة

تقسيم عدد السعرات الحرارية المحروقة من قبل سبعة. هذا هو متوسط ​​حرق السعرات الحرارية في اليوم الواحد. من المرجح أنه منذ أن تتعافى، سيكون هذا أقل بكثير من متوسط ​​1، 800 إلى 2، 400 سعرة حرارية يحرقها معظم البالغين.

الخطوة 3

->

امرأة على الكمبيوتر

وضع خطة النظام الغذائي الذي تأكله من 500 إلى 600 سعر حراري أقل يوميا مما تحرقه. يمكنك استخدام الموارد المكتوبة أو عبر الإنترنت لإنشاء هذا النظام الغذائي. إذا كنت ذاهبا إلى العلاج الطبيعي أو المستشفى كجزء من الاستجمام الخاص بك، والموظفين هناك قد تكون قادرة على مساعدتك في هذا.

الخطوة 4

->

امرأة تحمل سلطانية سلطة

قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على ست وجبات صغيرة يوميا بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ويساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في الطعام بين الوجبات.

الخطوة 5

-> >

امرأة أكل التفاح

القضاء على القيمة المنخفضة، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك. البروتينات العجاف والفواكه والخضروات توفر المزيد من القيمة وتتيح لك أكل أكثر في حين تبقى داخل ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.

الخطوة 6

->

الفيتامينات المتعددة

تناول الفيتامينات لمساعدتك على الحصول على كل ما تحتاجه من تغذية على الرغم من تناول كميات أقل. تحقق مع فريقك الطبي لمعرفة ما إذا كان هناك أيضا مكملات محددة يمكنك أن تأخذ لمساعدتك على الشفاء من إصابتك معينة.

الخطوة 7

->

امرأة تتحدث إلى الطبيب

تحدث مع طبيبك حول ممارسة الرياضة التي يمكنك القيام بها. عدد قليل جدا من الإصابات هي في الواقع شديدة بحيث لا يمكنك ممارسة على الإطلاق. محاولة وضع خطة تجريب بسيطة - حتى لو كان فقط حضور العلاج الطبيعي الخاص بك - لزيادة حرق السعرات الحرارية اليومية.هذا يعني أنك تحصل على تناول المزيد، مما يجعل فقدان الوزن أسهل بكثير.

الخطوة 8

->

امرأة على نطاق

تزن في مرة واحدة كل أسبوع للتحقق من التقدم المحرز الخاص بك. في إطار هذه الخطة، فسوف تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع - الحد الأقصى لمعدل فقدان الوزن صحي باستخدام النظام الغذائي فقط، وفقا ل كايزر بيرماننت في "دليل الصحة". إذا كانت إصابتك تقيد حركتك كثيرا لاستخدام مقياس في المنزل، تتبع وزنك عند التحقق من ذلك لزيارات الطبيب الخاص بك.

تحذيرات

• يجب عليك دائما التحقق مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لانقاص الوزن، ولكن الأمر الأكثر أهمية عند التعافي من الإصابة. تأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك انقاص الوزن لن تتداخل مع الاستجمام الخاص بك.